Как перестать есть в стрессе

В современном мире стрессу подвержены взрослые и дети. Выражается психическая нагрузка в изменении поведения – происходит заедание стресса, человек наносит себе вред и отчуждается.

Не заедать стресс – значит убрать психическое нарушение. Без психоанализа и коррекции поведения избавиться от пищевых нарушений сложно.

Заедание стресса — частая проблема

Проявление стрессового состояния

Почему мы заедаем стресс? Проблемы на работе, в личной жизни, тяжелая финансовая ситуация – причин для неврозов и апатии много, а заедание – процесс, позволяющий сконцентрироваться на монотонном действии.

Много едят от стресса люди, которые недовольны собственной внешностью. Низкая самооценка определяет выбор задачи для концентрации внимания. По своей сути переедание – побег от травматической ситуации. Пока человек кушает, он отвлекается, снижает эмоциональную нагрузку. Ребенок заедает стрессовую ситуацию из-за моральной слабости. Выбор вредных привычек для детей ограничен.

Часто ребенок заедает обиды от родителей, которые недовольны поведением или внешностью малыша.

Пищевые нарушения – недоедание или переедание, не связанные с физиологическими потребностями, характеризуются привязкой к конкретному событию. Со временем прием пищи становится нормальной реакцией на стресс, страх или неуверенность. Повышение веса вследствие нарушенной культуры питания вызывает новые психологические травмы – переедание порождает новый стресс, с которым человек борется новым приемом пищи.

Ребенок много ест от семейного стресса

Заедание стресса

Научиться справляться со стрессом нелегко: человеку проще поддаться апатии или агрессивности. Психическое напряжение и побег от него – защитная реакция организма, которая не вызывает подозрений. Разница между психическим и физическим голодом малозаметна. Низкая стрессоустойчивость приводит к заеданию, которое выражается:

• постоянным чувством голода даже после приема пищи;
• спонтанными болями в желудочно-кишечном тракте;
• частыми приступами паники;
• агрессивной позицией к людям другой физической формы.

Прием пищи не приносит морального или физического удовлетворения. Заедая проблемы, человек усугубляет общее состояние. Неразборчивость в еде приводит к ухудшению состояния кожи, ожирению и развитию патологий внутренних органов. Болезни ослабляют организм и больным людям легче прикрываться перееданием.

Симптомы психологического заедания

Проявляется стрессовое состояние характерными симптомами: приступами паники, повышенной агрессией и снижением концентрации. Тяжесть эмоционального состояния зависит от времени пребывания в стрессовой ситуации.

Постоянный голод при стрессе

Физические признаки стресса (симптомы психологического голода):

• напряжение в мышцах;
• тахикардия;
• резкие негативные эмоции;
• боли в челюсти (чувство постоянного напряжения);
• тремор конечностей;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• повышенное потоотделение;
• холодные или горячие ладони;
• пересыхание во рту;
• неприятный запах изо рта.

Привычка заедать стресс сопровождается перегрузкой пищеварительной системы.

Внутренние органы не справляются с большим количеством пищи, которую необходимо переработать. Часть пищи застаивается в кишечнике – процесс брожения способствует неприятному запаху изо рта, метеоризму и запорам. Нарушение дефекации и сильные кишечные боли мучают человека круглые сутки.

Невозможность опорожниться – причина нового стресса. Прием слабительных препаратов вызывает зависимость, с которой борются дополнительными физическими и психологическими упражнениями.

Разделение физического и психического голода

Физический и психологический голод – это непреодолимая жажда. Когда человек хочет кушать, ему некогда выяснять причины голода. Тело и психика всецело направлены на поиск удовлетворения потребности. Физический голод возникает из-за внутренних процессов – человек нуждается в энергии или питательных веществах.

Признаки естественного голода:

• слабость;
• головокружение;
• раздражительность;
• дискомфорт в брюшной полости.

У физиологического голода схожие со стрессом проявления. Реакция на стресс выражается в ряде симптомов: раздражительности, возбудимости и отсутствии нужной концентрации.

В норме прием пищи происходит раз в 4 часа, пока человек бодрствует. Прием пищи с меньшим промежутком свидетельствует о сбоях в работе внутренних органов или психики человека.

Медитация помогает бороться со стрессом

Быстрая психологическая техника

Ежедневная работа над питанием и образом жизни позволит нормализовать вес, улучшить пищеварение и избавиться от стрессового состояния. Перестать заедать стресс равносильно контролю над собственной жизнью. Комплексный подход поможет избавиться от вредной привычки.

Переедание – отсутствие достойной альтернативы. Человек не знает, как снизить напряжение, поэтому хватается за тарелку с едой, как за спасательный круг.

Психологическая техника «Стоп» состоит из 4 последовательных действий и направлена на избавление от первопричины стресса.

Такая методика блокирует первичные инстинкты человека «беги». Полезное упражнение в стрессовой ситуации:

1. Остановка. Не нужно пытаться побороть ситуацию или изображать активную деятельность. Первым делом человек переводит дыхание, успокаивается и отстраняется от ситуации. Остановка – возможность разобраться в сложившихся обстоятельствах.
2. Глубокий вдох. Брюшное глубокое дыхание помогает успокоить нервы. Чтобы привести реакции организма в норму человек глубоко вдыхает 5 раз. После успокоения, дыхание восстанавливается, а упражнение повторяется на протяжении дня: пять глубоких вдохов чередуются с тремя выдохами.
3. Отстранение. Когда тело успокоится, очищается разум. Личность наблюдает за мыслями: она позволяет страхам или тревогам развиваться, а затем угасать без вмешательства. Бороться с тревогами не стоит, если страхи не подпитывать, они сами исчезают.
4. Повтор. Если упражнение не помогает с первого раза, и человек ощущает резкие приступы голода, техника повторяется.

С помощью заедания (с помощью сладостей) происходит временное погашение тревоги, которая накапливается. Затяжной стресс вызывает депрессию и психические расстройства. Не заедать сложности жизни поможет техника, которая не дает психике переключиться.

Кстати, процесс избавления от вредной и опасной привычки успешнее идет у тех, кто признает, что стресс управляет их реакциями.

Без осознания борьба с перееданием малоэффективна.

Смена рациона питания

Поэтапная борьба

Как преодолевать усталость и раздражительность? В психологии для борьбы с вредными привычками используют метод замены. Если заедание – результат нагрузки на психику, то со стрессом необходимо бороться безопасными и полезными занятиями.

Например:

• спорт;
• отдых от работы, релаксация;
• правильный режим дня;
• новые хобби;
• прогулки на свежем воздухе.

Перестать «забивать стресс» сладким или калорийными лакомствами помогут полезные советы психологов. Для организма переключение со стрессовой ситуации – простой процесс, не привязанный к конкретному занятию. Если человек найдет технику борьбы со стрессом, постоянный голод исчезнет.

Негативные переживания формируют стрессоустойчивость. Если не бороться с нарушением психики безопасными методами, человек слабеет морально, эмоционально и физически. Лечение в домашних условиях состоит в формировании простых, здоровых привычек.

Физические нагрузки

Гормон стресса – кортизол, вырабатывается в организме человека в некомфортных, стесняющих условиях. Контролировать выработку кортизола нельзя, а вот выработать защитную реакцию помогут регулярные физические нагрузки. Занятие йогой приводит к расслаблению мышц, а восточная техника расслабления дает возможность привести мысли в порядок.

Бег освобождает организм от скопившейся негативной энергии. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. После бега или йоги чувство голода не возникает в течение двух часов. За это время воспоминания о стрессовой ситуации притупляются, а желание заесть сложности уменьшается.

Прогулки и физические нагрузки

Ведение дневника

Ведение личного дневника – известная техника для снижения нагрузки на психику. Если человек переживает, проговаривает сложности, уровень стресса автоматически снижается. Дневник – это диалог с самим собой. Человек признается в страхах и честно принимает ошибки. Полезно перечитывать записи, анализировать взаимосвязь травмы и ее внешнего проявления.

Если исключить раздражители стресса, удастся избавиться от вредной привычки. Через записи в дневнике человек освобождается от неверных друзей или тех, кто понижает его самооценку.

Воспитание полезной пищевой привычки

Отучиться заедать стресс поможет простая привычка употреблять только ту пищу, которая полезна для организма. Еда – это источник энергии и витаминов, а не способ самоудовлетворения. К питанию следует подходить как к полезной привычке. Сбалансированные диеты очистят организм и помогут организовать регулярный прием пищи.

Резкие ограничения не пойдут на пользу человеку, пережившему сильный стресс. Наказания только усугубят ситуацию. Выбранная диета должна быть разнообразной, питательной и вкусной. Для легкого перехода на новый режим можно записаться на курс здорового питания или купить кулинарную книгу и пробовать приготовить вкусные блюда.

Очистка дома и холодильника

Аппетитная пища, которая лежит в холодильнике, провоцирует человека. Первым делом нужно избавиться от всех лакомств, продуктов для быстрых перекусов.

Закупка продуктов должна происходить по новому сценарию: психологи советуют покупать минимальное количество продуктов и не перегружать холодильник запасами.

Полезно пробовать новые фрукты и овощи. Снижать количество потребляемых лакомств нужно постепенно, без лишнего стресса для организма.

Заключение

Психика человека страдает от сложных условий труда, неурядиц в личной и профессиональной жизни. Заедать стресс – легко и доступно, но опасно для тела и души человека.

Справиться с пагубной привычкой позволит ментальная установка и желание наладить собственную жизнь. С поедания вкусных блюд нужно переключиться на интересные, интеллектуальные или творческие занятия. Постепенно желание заедать стресс исчезнет.