Как женщине успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Стабильная усталость женщины практически всегда вводит в стресс. Нельзя не принимать во внимание сигнал тревоги своего организма. Со стрессовым состоянием нужно обязательно бороться. В противном случае начнется ряд проблем с нервной системой. Нервные клетки не делятся, мертвые заменяются «вспомогательными» клетками глии, которые неспособны полноценно выполнять функции первых.

Как успокоить нервы и снять стресс

Спорт

Лучше всего помогут снять стресс физические нагрузки:

• фитнес;
• йога;
• растяжка;
• плавание.

Активный образ жизни отлично сказывается на самочувствии человека.

Занятия йогой расслабляют и тонизируют мышцы всего тела благодаря техникам дыхания. Набор поз восстанавливает мышцы, за счет их последовательного напряжения и расслабления. Посылаются сигналы в мозг, который высвобождает определенные нейромедиаторы, которые способствуют расслаблению всего организма. Йогов считают всегда спокойными и уравновешенными.

Упражнения для снятия стресса и напряжения

Растяжка — лучшее средство против забитых мышц. Она моментально снимает напряжение, выгоняя молочную кислоту. Даже после продолжительного бега подобные упражнение избавят ваши ноги от боли в последующие дни. Шпагат положительно влияет на женское здоровье. Подобранный набор упражнений поможет эффективно справиться с проблемой. Также тренируется эластический компонент сосудов — «мешочков», которые обеспечивают кровоток вверх по направлению. Улучшается кровообращение и обмен веществ.

Растяжка — отличный способ избавиться от стресса.

Медитация

Найти укромный уголок у себя дома не составит труда, даже если в нем живет большая и шумная семья. Пять минут занятий эффективно помогут снять стресс женщине. Доктор Р. Маноча провел исследования и опубликовал свои выводы в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина»: 5–10 мин. медитации дважды в день помогут снизить тревожность и достигнуть стрессоустойчивости.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Согласно работам гарвардских ученых во главе с Сарой Лазар, медитация влияет на увеличение массы серого вещества мозга, то есть поврежденные клетки мозга активно восстанавливаются, позволяя замедлить реакции на стресс. Гоял, Синг и другие ученые обнаружили, что у участников программы уменьшилось состояние депрессии. Очищенное сознание также поможет держать себя в «форме».

Смена деятельности

Лучший отдых — это смена деятельности. Неоднократное выполнение одного и того утомляет. Яркий пример — физические упражнения. При их выполнении человек устает через определенное время. Только постоянные тренировки способны увеличить продолжительность работы. В данном случае есть универсальный совет «Делай наоборот».

Людям, которые активно проводят свои будни, иногда необходимо отдохнуть, а офисные работники нуждаются в пеших прогулках, пробежках.

Любимое хобби

Что может доставить большее удовольствие, чем любимое занятие? Избавиться от стресса поможет вышивание или рисование. Творчество предоставляют мозгу полноценный отдых и расслабление. Американский психолог и психиатр Эрик Берн в своей книге «Игры, в которые играют люди» пришел к выводу, что по-настоящему счастливы те люди, которые живут в моменте. Нужно научиться получать удовольствие от всего, тогда можно будет навсегда распрощаться со стрессовым состоянием.

Смех

Улыбка тоже может помочь снизить напряжение и тревожность. Достаточно посмотреть комедию, как сразу ваше настроение улучшается. Нужно уметь создавать атмосферу, чему способствует наличие рядом друзей или близких людей. Смех понижает уровень гормонов стресса, кортизола и эноприла, усиливая фон отвечающих за иммунитет гормонов. Происходит выработка гормонов счастья, эндорфинов, которые обладают способностью уменьшать боль и способны улучшать эмоциональное состояние.

Смех как средство от стресса

Концентрация на одном

Режим многозадачности создает ощущение напряжения. Мозг перестает справляться с обильным потоком информации. Очень важно не перегружать себя. Лучший вариант — делать по одной задаче за раз в размеренном темпе. Продуктивность увеличится так же, как и качество выполненной работы.

Ванна и массаж

Расслабляющиеся процедуры понравятся как девушке, так и взрослой женщине. Массаж позволит успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Можно принять ванну. Существует масса расслабляющих средств:

• пена для ванны;
• бомбочки;
• специальные аромамасла.

Они быстро приведут ваше тело в тонус и смягчат кожу, оставив приятное ощущение. Главное в водных процедурах — оставить плохие мысли и предаться мечтам. Если же ванну принять не удается то можно намочить прохладной водой запястья и области за ушами. В этих местах проходят крупные сосуды, охлаждая которые, можно снять микронапряжение.

Плач

В состав эмоциональных слез входят психотропные вещества — лейцинэнкеффалины. Их называют природными обезболивающими. Плач успокаивает. Намеренное удержание слез приводит к напряжению, повышению сердцебиения, давления, спазму сосудов. Можно снять стресс дав волю эмоциям.

Музыка

Занятия музыкой делают возможным трансформировать неблагоприятные эмоции в творчество. Они позволяют не только выплеснуть весь негатив, но и приобрести полезный навык. В ходе исследований было выяснено, что пианино является идеальным инструментом для снятия стресса, так как его звучание расслабляет. Доказано, что музыка оказывает лечебный эффект на весь организм в целом за счет колебаний, которые сочетаются с собственными колебаниями организма, поэтому очень важно ориентироваться на собственные музыкальные предпочтения, слушая свое тело.

Снять стресс женщине несложно. Гораздо труднее поддерживать состояние стрессоустойчивости. В данном вопросе очень важна регулярность. Необходимо подобрать индивидуальный перечень процедур на каждый день и придерживаться его. Гармония во всем поддерживает стабильность, предотвращая нежеланные проблемы. Очень важно уметь слышать свое тело и иногда предоставлять ему заслуженный отдых.