Понятие механизмов стресса

Человек ежедневно сталкивается со стрессом, факторами которого может быть все что угодно. Это не только эмоциональные потрясения, но и влияние климатических условий (жара, дождь, ветер, мороз), болевой шок, физические перегрузки. Ускоренный ритм жизни не позволяет индивиду полноценно расслабиться и дать возможность организму восстановить свои ресурсы. В результате возникает истощение.

Состояние стресса

Историческая составляющая стресса

Механизм возникновения стресса обусловлен историческим развитием человека. Он является реакцией организма, позволяющей человеку адаптироваться к непривычным условиям. Любая опасность воспринимается, как прямая угроза жизни человека. ЦНС подает сигнал к действию всем органам и системам, что позволяет выработать стратегию дальнейшего поведения.

Механизм развития стресса отслеживается у всех живых организмов, попадающих в опасную для жизни ситуацию. Так, почуяв приближение хищника, заяц будет искать укромный уголок, чтобы скрыться, или убегать. Первобытным людям постоянно угрожала опасность. Под воздействием стресса человек научился выживать в сильные морозы, жару, строить качественные дома, добывать огонь, охотиться и одеваться. Сегодня многие угрожающие жизни факторы не существуют, но организм все равно испытывает стресс. Нервная система реагирует на мнимые факторы, идентифицируя их как опасность для жизни. Ресурсы организма тратятся впустую и наступает полное истощение, что выражается в психосоматических заболеваниях.

Нашим предкам психологические механизмы стресса помогали выжить, но для нас они превратились в инструмент саморазрушения.

Главные этапы стресса

Согласно Селье, стрессовый механизм делится на 3 этапа.

1. Тревога.
2. Адаптация.
3. Истощение.

Этапы стресса

Стресс начинается с состояния тревоги. При наличии раздражителя, симпатический отдел головного мозга подает организму сигнал об опасности. Работу этого отдела человек не способен контролировать, она самостоятельно принимает решения на основе предыдущего опыта.

В психологии существует такое понятие, как якоря. Это запахи, образы, ощущения, звуки, которые сопровождали человека в момент переживания сильного стресса. Организм запоминает все, что связано с неприятной, угрожающей ему ситуацией, чтобы в будущем иметь возможность избежать ее. Каждый замечал, что мимолетный аромат духов может поднять или напрочь испортить настроение. Это пример якоря или НЛП – нейролингвистической привязки: симпатический отдел будет реагировать как на реальную опасность, так и на мнимую одинаково. Но ее можно использовать и в лечении стрессов.

После поступления сигнала об опасности, активизируется работа эндокринной системы. Надпочечники производят мощный выброс адреналина и кортизола в кровь. Для обеспечения всех этих реакций организму требуется много энергии. Резко ускоряется синтез белка в организме, сердце бьется сильнее, повышается содержание кислорода в крови, улучшается работа мозговых центров.

Стадия адаптации

На стадии адаптации человек учится выживать в сложившейся ситуации. Она занимает самый большой промежуток времени. В этом процессе задействован гипоталамус. В крови повышается уровень глюкозы для обеспечения усиленной работы организма в стрессовых условиях. Также повышается количество клеток, которые отвечают за синтез белка. На длительность этого процесса напрямую влияет интенсивность, длительность стресса, психоэмоциональное и физиологическое состояние самого организма в определенный момент.

На этом этапе организм работает из последних сил. Часто в таком состоянии человек не испытывает потребности в сне и еде, что спровоцировано большим выбросом в кровь гормонов. Но он не может существовать в таком режиме длительное время без соответствующей подпитки извне. Процесс адаптации может закончиться полным приспособлением организма к жизни в сложившихся условиях или же истощением. При успешной адаптации стресс называют эустрессом. При таком исходе повышается резервность организма, а стресс полностью ликвидируется. При полном истощении наступает дистресс. В этом случае происходит ухудшение функциональности организма, вплоть до полного отказа всех систем и органов (смерть).

Стадия истощения

Психологические механизмы стрессовых ситуаций заканчиваются стадией истощения при неблагоприятном исходе. На этом этапе можно наблюдать различные психические симптомы, являющиеся признаками проявления пострессового синдрома:

• появление панических атак;
• беспричинная агрессия;
• апатичность;
• фобические расстройства;
• разрыв социальных связей.

Нервное истощение

Кроме того, налицо соматические симптомы. Они проявляются по большей части в снижении иммунитета, человек начинает часто болеть. Появляется бессонница, от этого страдает память, начинаются головные боли, ухудшается кровоток в мозгу. В результате длительного стресса нарушается функциональность ЦНС, т. к. нейроны отмирают и не успевают восстанавливаться. Если вовремя не устранить стрессор и не оказать помощь организму, может образоваться опухоль в мозгу.

Психологический механизм стресса

Механизм стресса задействует в работе почти все органы и системы. В работе организма в момент стресса задействованы 2 системы:

1. физиологическая;
2. психологическая.

На подсознательном уровне во время стресса срабатывают подсознательные установки, которые относится к психологическим механизмам:

• подавление: лежит в основе подсознания и отвечает за вытеснение негативных чувств из памяти;
• проецирование: человек во время проживания стресса переносит свой негатив на других – в случае стресса человек негатив проецирует на других и оправдывает себя;
• попытки уйти от самого себя: этот механизм сравнивается часто с позой эмбриона, является попыткой избежать самобичевания;
• рациональный ответ на вопрос: это один из методов избежать наказания в собственном мире;
• сублимация: является благоприятной реакцией на стрессор, но этот фактор не всегда безобиден, потому как не позволяет оценить правильно ситуацию, заключается сублимация в преобразовании негативного проявления в позитив, проявления агрессии можно перевести в спорт и тогда нерастраченная энергия организма будет при деле.

Механизмы стресса далеко не безобидны и не позволяют правильно оценить происходящее. Кроме того, они способствуют разрыву связей с социумом, чем еще сильнее ухудшают психологическое состояние индивида.

Механизм управления стрессом

Механизмы преодоления стрессовых факторов могут быть самыми разнообразными. Главная цель коррекции поведения организма – преобразовать дистресс в эустресс. Нашим предкам стресс помогал выжить, так почему же сейчас не воспользоваться его проявлениями во благо себе. Индивид должен осознавать, что нужно изменить ситуацию и свое восприятие происходящего. Человек должен понимать, что негативные проявления стресса не являются нормой и нуждаются в коррекционной работе.

Коррекционная работа направлена на устранение стрессора и проработку восприятия. Часто подвергаемые действию стресса люди обычно являются чувствительными натурами и принимают все близко к сердцу, часто испытывают неуверенность в себе, излишне осторожны.

Для снятия стресса нужно использовать комплексный подход, который состоит из нескольких мероприятий:

• коррекции своего отношения к стрессору;
• нейролингвистического программирования;
• укрепления иммунитета;
• физнагрузки.

Коррекция отношения к стрессору

Не следует принимать все слишком близко к сердцу, научитесь критику использовать для саморазвития. Постарайтесь закрыть глаза на мелкие неприятности, тогда их действие не будет отражаться на вашем психоэмоциональном состоянии. Посмотрите на жизнь с другой стороны. Постарайтесь отмечать для себя только приятные моменты, происходящие в течение дня, сосредоточьте свое внимание на них.

Многие, ложась спать вечером, начинают прокручивать в голове все события, произошедшие за день, анализировать свое поведение, корить себя. Такое состояние следует пресекать на корню. Попробуйте перед сном думать о том, что хорошего произошло сегодня, о своем ребенке, второй половине. Засыпайте в хорошем настроении.

НЛП в коррекции стресса

Нейролингвистическое программирование является действенным способом устранения постстрессового синдрома и контроля стресса. Привязку можно сделать на любое прикосновение, запах, предмет.

Присядьте и вызовите в себе самое положительное чувство, в это время проведите пальцем по ладони. Затем воссоздайте в подсознании негативную ситуацию, которая прямо-таки выводит вас из себя, тоже прикоснитесь к руке и вернитесь к положительным воспоминаниям. С первого раза может не получиться, но со временем вы научитесь полностью управлять своим эмоциональным состоянием.

Укрепление иммунитета

При полном истощении после стресса человек начинает сильно болеть. Происходит все это из-за недосыпа и авитаминоза. Когда организм работает на повышенных параметрах, ему требуется больше ресурсов для производства энергии, поэтому берет он их из волос, ногтей, жировой прослойки. Нередко после длительного стресса можно заметить, как начинают выпадать волосы, ломаются ногти, крошатся зубы.

Витаминотерапия поможет справиться с авитаминозом.

1. В построении нервных клеток и синтезе белка участвуют витамины группы В. Они являются жизненно важным материалом для ЦНС.
2. Витамин С является мощным антиоксидантом, повышает иммунитет.
3. Витамины А и Е участвуют в регенерации и построении клеток кожи, волос, ногтевых пластин.
4. Кальций нужен организму для построения костной ткани, зубов.
5. Незаменимыми для человеческого организма являются Омега 3 жирные кислоты.

Сбалансированное питание

Очень важно наладить рацион и режим сна. Это 2 главных фактора, которые помогают эффективно бороться со стрессом. Старайтесь отдавать предпочтение крупам, нежирному мясу, кисломолочным продуктам, фруктам и овощам.

Физнагрузки

Умеренные физнагрузки – один из методов побороть стресс и выплеснуть нереализованную энергию. Монотонные упражнения позволяют вытеснить из подсознания навязчивые мысли, проясняют ум. Дело в том, что организм при беге также пребывает в состоянии стресса, он пытается выжить любой ценой, поэтому в подсознании не остается никаких мыслей, которые мешают сосредоточиваться на этой задаче.

Умеренные физнагрузки быстро приведут мысли в порядок. Не нужно слишком сильно изнурять свое тело, хватит 20-30-минутной пробежки с утра или вечером. По предпочтениям и состоянию здоровья можно выбрать вид спорта для себя. Кому-то подойдет йога, а кто-то может попробовать единоборства.

Заключение

Механизмы стресса во многом опасны для здоровья человека и часто приводят к развитию психосоматических заболеваний. Но существуют способы подавления стресса, которые помогут эффективно избавиться от синдрома патологической усталости, вызванного нервным истощением.