Как самостоятельно укрепить нервы

Крепкие нервы – залог хорошего самочувствия и отменного здоровья. Укрепить нервы можно при помощи правильного питания и средств народной медицины. Если не успокаивать нервы и не заниматься их укреплением, можно тяжело заболеть. Какие же существуют укрепляющие процедуры в домашних условиях?

Соки помогут снять стресс в домашних условиях

Необходимость поддержки ЦНС

Последствия стресса могут быть самыми плачевными. Стрессовое состояние делится на 3 этапа:

1. Напряжение. ЦНС приводит все системы органов в боевую готовность, чувствуя опасность.
2. Адаптация. Организм может длительное время находиться без сна и еды, повышается работоспособность в попытках привыкнуть к новой обстановке.
3. Истощение. Без отдыха все ресурсы организма могут быстро исчерпать себя и не успевают восстановиться.

На третьем этапе начинаются заметные ухудшения состояния здоровья. Снижается защитная функция организма, появляется чувство усталости, нарушается работа органов секреции, системы кровообращения, появляются частые головные боли и другие характерные симптомы. Находясь в постоянном стрессе, человек должен укрепить свою нервную систему и позаботиться о своем здоровье.

Последствия стресса

Народные рецепты

Укрепить нервы поможет травяной чай, соки, расслабляющие ванны, ароматерапия. Мягким седативным действием обладают травы:

• пустырника;
• боярышника;
• ромашки;
• зверобоя;
• мелиссы;
• мяты;
• эхинацеи.

Травяные отвары готовят так: на 1 л кипятка кладут 1 ст. л. сырья. Отвар настаивают и принимают, обязательно разбавляя с водой. От концентрированного настоя может сильно клонить в сон, или же может начаться сильная интоксикация.

Отвары часто используются для расслабляющих ванн. Для этих целей отлично подойдет ромашка, чайная роза (бутоны), лаванда, ландыш, календула.

Травяную ванну можно делать не только взрослым, но и детям при синдромах гиперактивности. Ванну принимают перед сном.

Лечение соками

Как можно укрепить нервы в домашних условиях? Есть определенный список продуктов, который значительно улучшает состояние здоровья человека и способствует восстановлению нервных клеток. Необходимо наладить режим питания и сна. Наш организм нуждается в восполнении энергии, поэтому нужно добавить в свой рацион продукты, которые при расщеплении преобразуются в чистую кинетическую энергию. Список полезных продуктов, которые следует включить в свой рацион:

• цитрусы;
• брокколи;
• ананас;
• яблоки;
• клубника;
• банан;
• тыква;
• свекла;
• морковь;
• картофель.

Сок нужно отжимать непосредственно перед употреблением. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к соколечению, отсутствуют желудочно-кишечные заболевания, сопровождающиеся повышенным отделением секреции.

Морковный сок очень полезен

Правильное питание

Для правильного синтеза питательных веществ и полноценного развития нервных клеток организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. В построении нервных клеток участвуют такие витамины:

• ретинол;
• тиамин;
• ниацин;
• кобаламин;
• аскорбиновая кислота;
• фолиевая кислота.

Для восполнения этих витаминов нужно употреблять продукты, содержащие их в большом количестве. Самое большое количество тиамина содержится в чесноке. Его можно употреблять в сыром виде или же добавлять в блюда. В периоды снижения защитных реакций организма необходим белок. Для его восполнения следует употреблять белое и красное мясо.

Рыбья печень и рыбий жир содержат в своем составе практически все витамины, необходимые для полноценного восстановления нервной системы.

10 продуктов от стресса

Релаксация

Многие народы на протяжении веков используют самые разные методы релаксации и дыхательные практики. По большей части эти практики пришли к нам с Востока. Возьмите за основу несколько асан из йоги. Йога — учение, направленное на улучшение физического состояния посредством освобождения разума и полной концентрации.

Рассмотрим пару самых распространенных поз для новичков, которые помогут быстро расслабиться и прийти в себя после долгого трудового дня. Если вы чувствуете сильную усталость, напряженность в спине, присядьте, ноги сложите бабочкой: колени врозь, ступни вместе. Выпрямите спину, начинайте дышать уджаи. Это тип дыхания, когда вдыхаемый воздух пропускается сквозь носоглоточный ход при немного сжатых мышцах горла. Воздух проходит по носоглотке, опускается внутрь и наполняет каждую клетку.

Внимание в любой позе йоги сосредотачивается только на дыхании. У вас просто не получится выполнить сложную статическую позу без концентрации. Дышать нужно в свободном темпе, не зажимая мышцы спины, плечи нужно расправить и отодвинуть немного назад, чтобы ощущать, как воздух наполняет грудную клетку. Выходить из позы нужно постепенно, не открывайте резко глаза.

Вторая поза для расслабления – это знаменитая шавасана. Для ее выполнения расположитесь на полу, положите ноги на ширине плеч, а руки протяните вдоль тела и поверните вверх ладонями. Закройте глаза и дышите ровно. Дыхание в этой позе никак не видоизменяется. Почувствуйте, как расслабилась спина, ноги, шея. Расслабьте мышцы лица, ощутите себя тающим мороженым. Почувствуйте, будто ваше тело полностью сливается с поверхностью, на которой вы лежите. После ее выполнения вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

Физнагрузки и водные процедуры

Во время стресса нервные клетки умирают. Их регенерация происходит, но очень медленно. Ускорить этот процесс помогают гормоны эндорфины. Чтобы улучшить свое состояние и укрепить нервы, нужно повысить выработку эндорфинов. Сделать это можно посредством активных тренировок и водных процедур.

В момент выполнения монотонной задачи (бега) мозг концентрируется на одной цели. Постепенно во время бега мысли будут уходить. Для поддержания тела в тонусе и укрепления нервной системы будет достаточно 20-30 минут физической активности.

Отличный вариант укрепить нервы – контрастный душ с утра. При перепаде температуры организм попадает в состояние эустресса, что позволяет активизировать функции головного мозга, повысить тонус тела и укрепить иммунную систему.

Работа над собой

Во многих практиках и методиках релаксации говорится о правильном настрое своего организма на позитивное мышление. Старайтесь не думать о плохом. Отгораживайтесь от негатива всеми возможными способами.

Заключительная часть

Методы укрепления нервов может освоить каждый человек. Все возникающие расстройства систем и органов спровоцированы нервным переутомлением. Побороть стресс и укрепить нервы можно самостоятельно без использования дорогих лекарственных препаратов. Для этого нужно правильно питаться, периодически восполнять недостаток витаминов и расслаблять мышечную и нервную систему при помощи травяных сборов.