Как справится с сильным стрессом?

Содержание

Причины и симптоматика сильного стрессового состояния
Какие изменения влечёт за собой стрессовое состояние?
Методики повышения уровня стрессоустойчивости
Способы снятия напряжения
Способы лечения
Заключение

За всю жизнь человек переживает много разнообразных ситуаций. Не важно, какой характер они носят (позитивный или негативный), всё равно они приводят к включению защитных механизмов в организме. Естественным будет тот факт, что негативные вызывают больше эмоций, поэтому у человека начинает развиваться острый стресс, ведь существующие барьеры не в состоянии обеспечить надёжного иммунитета.

Сильный стресс

Тяжёлый стресс играет одну из центральных ролей, так как он выступает в роли нейтрализатора, который снимает все последствия, вызванные раздражителем.

Стресс – реакция, которая присуща всем живым существам, но именно у людей она проявляется наиболее ярко.

Причины и симптоматика сильного стрессового состояния

Лёгкая эмоциональная встряска не вредит организму, но если ситуация будет усугубляться, то сильный травмирующий фактор будет иметь более сильное воздействие. Снижаются адаптационные ресурсы и механизмы, ухудшается общее состояние здоровья, усиливается нервное напряжение, в поведении начинает проявляться капризность, вспыльчивость, раздражительность. Психологи создали специальную шкалу, по которой можно определить, к какой категории относится произошедшее с человеком эмоциональное потрясение:

К сильным относят тяжёлую болезнь или смерть близкого (родственника или друга), переживание после расставания и т. п.
К слабым – мелкие бытовые неурядицы и ссоры, свадьбы или продвижение по карьерной лестнице. У некоторых стрессовая реакция организма появляется даже после позитивных изменений.

Для всех видов реакции организма характерны некоторые общие признаки, которые называются основными симптомами. Их особенность состоит в том, что они затрагивают все сферы жизнедеятельности. Среди психических и физических факторов можно выделить следующие признаки.

Название	Характеристика
Когнитивные	Симптомы связаны с постоянным беспокойством и тревожными мыслями, из-за которых человек видит всё в негативном свете, т. е. он фиксирует своё внимание исключительно на плохих событиях, происходящих в конкретный жизненный период. Такое состояние приводит к проблемам с памятью и концентрацией внимания.
Физические	Признаки сильного стресса затрагивают работу внутренних органов, поэтому во время такого состояния у людей наблюдается тошнота, сильная головная боль, запор или диарея, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, частые простуды или потеря сексуального желания. Некоторые в стрессовых ситуациях начинают есть много сладостей, считая, что они помогают справиться с проблемами, но это не так. От такого метода борьбы возникают только негативные последствия, например, болезни сердца и ожирение.
Поведенческие	Сюда относят бессонницу или чрезмерную сонливость, полное или частичное пренебрежение своими прямыми обязанностями, нервные внешние проявления (щёлканье ручкой или пальцами), изоляция от социума, употребление запрещённых препаратов и алкоголя с целью расслабления.
Эмоциональные	Острый стресс – опасное состояние, так как из-за постоянного чувства страха и тревоги снижаются силы. Человек ощущает одиночество и подавленность, ему также присуще чувство перегруженности, что приводит к невозможности расслабления и развитию депрессивного состояния.
Иные	Последняя категория симптомов вызывается проблемами психологического или медицинского характера. В группу риска попадают люди, которые являются жертвами изнасилования или других жестоких преступлений, а также те, кто в раннем возрасте пережил насилие со стороны взрослых. В таких ситуациях необходима консультация у профессионала, который сможет правильно оценить психологическое состояние и определить, в каком направлении необходимо работать над собой. В таком случае тяжёлый стресс не перейдёт в глубокий.

Из-за того что женщины намного эмоциональнее, нежели мужчины, симптоматика и последствия сильного стресса у них проявляются намного ярче. Но в детском и подростковом возрасте всё наоборот: мальчикам сложнее справиться с ощущением страха, тревоги. Они сильно снижают тонус и влияют на физическое здоровье.

Какие изменения влечёт за собой стрессовое состояние?

Снимать стресс и психологическое напряжение бывает крайне сложно по двум причинам. Первая: жители России не привыкли обращаться за помощью к посторонним людям, т. е. к психологам. Вторая: если они всё-таки обращаются, то исключительно для того, чтобы узнать, как пережить или снять сильный стресс. Но чувство тревожности никуда не уходит. Часто сам организм сигнализирует, что необходимо начинать лечение. Очевидными симптомами «крика о помощи» являются:

тахикардия, повышение давления;
нарушение работы иммунитета,снижение защитных функций;
нарушения менструального цикла, молочница и дискомфорт во время полового акта (у женщин);
нарушения кожного покрова. Зуд, раздражения, экзема, сыпь могут быть следствием пережитого стресса.

Один из симптомов стресса — высокое давление

Все эти характеристики указывают на сильную душевную травму, которую крайне сложно решить в одиночку. Чаще всего всем, кто пережил трагедию, нужна правильная психотерапевтическая помощь с последующим лечением.

Стресс и его последствия имеют индивидуальный характер, поэтому у каждого человека могут наблюдаться свои определённые изменения.

Если человек переживает умеренное стрессовое состояние, разум и тело функционируют нормально, что помогает организму пережить сложную ситуацию и вернуться к стандартному режиму работы. Тяжёлый стресс предполагает серьёзные проблемы в работе организма. При затяжном состоянии человек не только болеет, но и чувствует подавленность, что может привести к появлению суицидальных мыслей.

Специалисты утверждают, что человек может избежать негативного влияния за счёт повышения уровня стрессоустойчивости. Необходимо научится снимать стресс и напряжение, тогда ситуация не зайдёт в тупик.

Методики повышения уровня стрессоустойчивости

Самым сложным специалисты считают борьбу с мгновенным стрессом, ведь ситуацию нельзя предугадать. Но если человек имеет стабильное психическое состояние, проблема не выйдет из-под контроля. Повысить показатель устойчивости к сложным ситуациям помогают:

Знания и подготовка. Важно понимать, что после сложностей обязательно наступит что-то хорошее, это знание способствует быстрому принятию стрессовой ситуации.
Оптимизм. Доказано, что сангвиники и флегматики намного проще воспринимают происходящие изменения, веря, что всё образуется. Холерики и меланхолики более уязвимы, т. к. очень эмоциональны и сложнее переживают жизненные перипетии.
Социальные связи. Тревоги не только снижают тонус, но и разрушают взаимоотношения с другими людьми. Но именно в таких ситуациях необходима поддержка со стороны, от людей, готовых прийти на помощь. Это повышает вероятность благополучного исхода.
Способность справиться с сильным эмоциональным всплеском. Человек, не умеющий успокоится, крайне уязвим. Ведь в порыве злости он может сделать или сказать то, о чём будет очень сильно сожалеть.
Чувство контроля. Уверенность – качество, которое присуще далеко не каждому. Необходимо научиться верить в себя: только так можно влиять на ход событий, преодолевать возникшие трудности, принимать стрессовые ситуации и решать скопившиеся проблемы.

Способы снятия напряжения

Из-за того, что эта проблема достаточно актуальна в современное время, многие задаются вопросом: «Как лечить…» или «Как убрать последствия стрессового состояния в домашних условиях»? Для того чтобы снять сильное напряжение, врачи рекомендуют использовать несколько способов расслабления:

Дыхательная гимнастика. Это наиболее простой метод, для которого достаточно просто вникнуть в суть. Если человек чувствует дискомфорт или тревогу, необходимо прислушаться к ритму дыхания, а после отслеживать каждый вдох и выдох.
Переключение. Чтобы уйти от отрицательных мыслей, возникших после травмы, можно переключить своё внимание на какой–то иной вид деятельности: танцы, рисование, пение, физические нагрузки и т. д. Любая перемена принесёт результат.
Метод Ветоза. Для упорядочивания эмоционального состояния можно использовать воображаемое генерирование. Необходимо закрыть глаза и мысленно рисовать горизонтальную восьмёрку на доске или листке.
Утверждающие формулы – позитивные фразы, которые необходимо проговаривать в сложных, неожиданных ситуациях. Например: «Стоп. Успокойся, страх постепенно уходит».
Медитация. Восточные практики – весьма эффективное средство. Во время медитации человек расслабляется и успокаивается.

Дыхательная гимнастика для снятия стресса

Дыхательная гимнастика помогает снять стресс

Если вышеописанные методики бессильны, тогда необходимо обращаться к специалисту, который оценит состояние и подберёт лечение, снимет симптомы и поможет вернуться к нормальной жизни.

Способы лечения

В стандартной лечебной практике используют сочетание медикаментозного и психотерапевтического методов. В эту программу входят такие процедуры:

комплексная диагностика у разных специалистов;
привлечение психотерапевта для разграничения курса предстоящей работы;
сбор необходимых анализов;
групповые или индивидуальные занятия с психологом;
регулярное выполнение релаксационной гимнастики;
медикаментозное лечение: необходимо для снятия чувства тревоги (для этих целей обычно используют препараты на натуральной основе, некоторым назначают медикаменты, в составе которых есть химические компоненты; сильнодействующие препараты приписывают только в крайних случаях);
соблюдение режима дня, норм питания.

Заключение

Сильный стресс – большая проблема, которая не проходит бесследно. Для полного её устранения придётся пройти долгий путь. Главное, не бросать начатое и верить в то, что в конце всё будет хорошо.