Боязнь сцены: описание и методы борьбы

Выступать публично приходится всем людям хотя бы однажды. Иногда это необходимо в связи с профессией. Педагоги, политики, актеры, певцы, юристы — все они имеют дело с массой людей. Что делать, если боязнь публичных выступлений (в психологи этот страх называется глоссофобия) не даёт жить полноценной жизнью?

Глоссофобия — страх сцены и публичных выступлений

Волнение перед выступлением — нормальное явление, проявление своего рода инстинкта. Но в силу профессии, такая особенность может мешать карьере. Нередко такая фобия берёт своё начало ещё в раннем детстве, когда настойчивый родитель просит рассказать стишок на утреннике, а внимание малыша сосредоточено абсолютно на другом предмете или мысли. В таких случаях необходимо помочь ребенку преодолеть страх, используя разные методы.

Симптомы

По мнению учёных, такой фобией страдают более 90% всего населения земного шара, причём в запущенной форме такая психологическая особенность может привести к проявлению серьёзных комплексов и даже психических расстройств. Очень важно определить фобию на начальной стадии и начать бороться со страхом публичного выступления немедленно. Лучше всего сделать это в детском возрасте. Перебороть её будет намного легче, т. к. она проявляется в большей степени, чем у взрослого человека, и её проще выявить.

Определить боязнь сцены просто. Как и другие виды фобий, она имеет свои симптомы:

• изменения активности в подкорке головного мозга приводят к внешним изменениям: меняется мимика, скорость и внятность речи, голосовой тембр, наблюдается сильное напряжение мышц, дрожание конечностей;
• происходит мощный выброс адреналина, приводящий к учащению пульса, ускорению сердцебиения, может возникнуть головная боль или неприятные ощущения в области грудной клетки, активно «включаются» железы внутренней секреции, отвечающие за выделение пота, человек ощущает скованность и страх перед началом публичного выступления;
• при повышенной нервной возбудимости выход на сцену может привести к обморочному состоянию.

Это основные симптомы глоссофобии, но их наличие и проявление зависит от индивидуальных особенностей человека.

Причины

Боязнь выступать на публике часто является следствием неблагоприятных социальных обстоятельств. Однако глоссофобия может возникать и вследствие генетической предрасположенности. Самые распространённые причины, влияющие на появление этой фобии, представлены ниже:

• чрезмерно строгое воспитание, угрозы или физическое насилие, перенесённые в детском возрасте;
• комплекс неполноценности, негативная оценка способностей со стороны окружающих, детские психологические травмы;
• недостаточный опыт выступлений перед публикой, плохая подготовка и низкий уровень знаний;
• стремление быть во всём лучшим, излишний перфекционизм;
• генетическая предрасположенность к социофобии, низкая самооценка.

Чтобы побороть страх публичных выступлений, нужно учесть, что этот процесс требует комплексного подхода, глубокого самоанализа, практических упражнений и большого вложения личных сил.

Существуют методы поэтапного лечения такой фобии, но в критической ситуации можно воспользоваться и быстрыми практиками, результат которых не заставит себя ждать.

Лечение

Избавление от страха публичных выступлений требует осознания своего состояния самим пациентом. Требуется обнаружить причины глоссофобии, которые затем будут устраняться поочерёдно в ходе тренингов. Вот несколько проверенных методов избавления от боязни публики раз и навсегда.

Репетиция перед выступлением

Ключевое значение в каждом сценическом выступлении имеет подготовка. Уверенность в собственных силах и владение информацией позволяет расслабиться и настроиться на нужную волну. Прорепетируйте выступление перед зеркалом или отработайте сценарий в кругу близких друзей.

Будет замечательно, если перед выходом будет проработан план и проведён анализ данных, в т. ч. и из дополнительных источников. Если выступление проходит в форме конференции, лучше проработать список возможных вопросов и продумать ответы заранее.

Позитивный настрой

Переключитесь не на результат предстоящего выступления, а на сам процесс. Попробуйте посмотреть на себя как бы со стороны и найти положительные стороны будущего выхода на сцену. С каждым разом количество плюсов будет увеличиваться и фобия отступит.

Классическая схема подготовки публичного выступления

Физическая и умственная подготовка

Как только возникает напряжение лишь при одной мысли о предстоящем публичном выступлении, справиться со страхом сцены можно, прибегнув к умственным и физическим практикам. Медитация, отработка позы и голоса перед зеркалом, переключение внимания и изучение дыхательных упражнений дадут хороший результат.

Никто не идеален

Признание собственной неидеальности и её наличия у окружающих поможет справиться с искажённым восприятием действительности. Не стоит придавать огромного значения критике, скептицизму или сарказму в свой адрес.

Помните, мнение каждого человека субъективно, оно не будет совпадать с воззрениями других людей и не является единственно верным. Избавление от боязни сцены — это осознание своей проблемы и себя как личности.

Быстро побороть страх выступления перед аудиторией помогают методы поднятия самооценки, после которых человек осознаёт свою уникальность и обретает чувство собственного достоинства. Не бойтесь своих ошибок и дайте право ошибаться окружающим.

Практика и ещё раз практика

Попробуйте устроиться продавцом или промоутером хотя бы на некоторое время. В вашем окружении могут быть знакомые, которым можно предложить помощь подобного плана. Ежедневное общение с множеством людей уже через неделю значительно улучшит ваши навыки коммуникации и поможет побороть страхи перед тем как выйти на сцену.

Продавец ежедневно общается с людьми, что развивает его коммуникативные наввыки

Рекомендации

Чувствительным натурам преодолеть боязнь сцены нелегко, поэтому не стоит стесняться обратиться к специалистам. Хорошо зарекомендовали себя курсы по актёрскому мастерству и риторике, где опытные преподаватели учат доносить информацию до масс правильно. Вот несколько несложных советов, как сделать своё выступление ярким и запоминающимся и добиться преодоления страха:

• не стоит читать текст с листка, старайтесь разговаривать с людьми без подсказок;
• составьте краткий план изложения, выделите основные тезисы;
• монолог не уместен, если речь не идёт об официальном докладе. Покажите заинтересованность во мнении окружающих: общение с толпой помогает преодолеть страх перед аудиторией;
• чем больше аудитория, тем проще должны быть конструкции, используемые в тексте: старайтесь избегать переизбытка терминов;
• работа над интонацией — важная часть любого выступления: монотонный текст вызывает сонливость и не даёт сосредоточиться на главной мысли;
• Обязательно делайте паузы. Так вы дадите время зрителям «переварить» информацию, а себе — продумать следующую часть выступления.

Не стоит думать, что побороть страх сцены получится с первого раза. Однако ранняя диагностика и комплексный подход помогают избавиться от фобии практически в 100% случаев.