Как побороть перфекционизм

Подумайте над тем, как проще было бы жить, не придерживаясь слишком высоких стандартов в любом деле. Если вы это понимаете, значит ваш перфекционизм преодолим, и у вас есть силы, чтобы с ним бороться. Чтобы избавиться от перфекционизма, необходимо прежде всего понять, что ваша дотошность, зацикленность и жажда совершенства во всем только усложняют вам жизнь, не принося никакой пользы.

Основные рекомендации

До сих пор специалисты выделили 11 признаков перфекционизма, а также 6 скрытых недостатков перфекционизма. Такие как, промедление, с искаженным взглядом на реальность, глубокое внутреннее несчастье, скомпрометированное здоровье и скомпрометированные отношения. Вместо того, чтобы делать вас лучше, перфекционизм может превратиться в обсессивно-компульсивное расстройство, разрушая этим вашу жизнь.

Чтобы начать бороться с перфекционизмом, нужно осознать его симптомы и попытаться изменить свою жизнь и взгляды. Это руководство поможет вам. Оно содержит несколько советов, которые являются наиболее важными в решении данной проблемы.

Не становитесь невротиком

Перфекционизм может быть здоровой чертой характера. Проблема возникает, когда дело доходит до крайности. Многие из особенностей поведения человека становятся результатом невротического перфекционизма, который является крайней, неадаптивной формой. Невротический перфекционист позволяет своим достижениям определять, кем он является, и часто испытывает глубокое несчастье в своих делах. Он нацелен на высокие стандарты во всех областях жизни, начиная с отношений и заканчивая здоровьем. Этот вид перфекционизма часто прославлялся в средствах массовой информации, где нездоровая привязанность к результатам и невротическая ориентация на вещи показаны отклонением от нормы.

В отличие от невротического здоровый перфекционист положительно мотивирован высокими стандартами и использует это, чтобы подтолкнуть себя вперед. Будучи приверженным своим целям, он не позволяет провалу взвешивать и определять свои возможности. Изучав разницу между этими двумя типами перфекционизма, вы можете научиться распознавать, когда вы граничите с «невротической» зоной, и соответствующим образом смягчать свое поведение.

Избавьтесь от мышления «все или ничего»

Жить по принципу «все или ничего» является большой проблемой среди перфекционистов в целом. Эти люди склонны думать в терминах строгих дихотомий. Например, «Черный» или «Белый», «Все» или «Ничего», «Успех» или «Неудача», «Завершить все» или «Не делать этого вообще».

Такое мышление самопровозглашается и является нереальным. В реальном мире никто не добивается успеха без ошибок. Ни один спортсмен не выигрывает турнир, не испытав поражения. Ни один предприниматель не преуспевает, не провалившись в какой-то момент.

Известно, что Силиконовая долина, где расположены тысячи технических компаний, включая такие корпорации, как Apple и Google, сильно поощряет неудачу. Предприниматели часто беседуют о своих неудачах. Люди там живут мантрой «Сбой быстро, не часто». У них даже есть ежегодная конференция под названием FailCon, чтобы побудить людей принять неудачу. Они признают, что неудача — это путь успеха, и самый верный способ узнать, что работает и не работает.

Когда вы мыслите только по принципу «все или ничего», вы действительно получаете «ничего». Позвольте себе делать вещи не полностью, не совершенно и не точно. Так вы сможете перейти к состоянию завершения и точности. Сосредоточьтесь на максимизации прогресса на каждом шагу пути, в том числе путем экспериментов и неудач, так как это самый надежный способ гарантировать ваш быстрый успех.

Избегайте ловушки сознания

Ум перфекциониста — сложный лабиринт. Он способен поглощать большое количество информации, анализировать детали и устанавливать сложные реквизиты для каждой задачи. Однако вам нужно быть осторожным в ловушке сознания перфекциониста — этот термин используют психологи, подразумевая способность перфекциониста ловить себя с бесконечным упором на несущественную информацию и реквизиты.

Поскольку также является слабым звеном, когда дело доходит до принятия мер. Для него все важно и все должно быть сделано. В результате он перегружается. Некоторые перфекционисты откладывают дела, застряли в режиме анализа или сдаются, в то время, как другие тратят мучительное количество времени только для того, чтобы сделать простые вещи.

У вас может быть высокий стандарт для каждого вида работы, но всегда есть вероятность, что что-то будет мешать его достижению. Попытка преодолеть этот разлад может полностью истощить вас. Если это так, спросите себя:

1. Что вы пытаетесь достичь здесь?
2. Кто такие люди, достигшие этой цели или делающие это очень хорошо сейчас?
3. Что они сделали, чтобы добиться успеха?

Учитывая ответы, подумайте, действительно ли детали, которыми вы были одержимы, так важны для вашего успеха? Если нет, то пришло время избавиться от них или уменьшить фокус внимания. Сосредоточьтесь на ключевых факторах, которые оказывают наибольшее влияние на вашу цель. Остерегайтесь попыток усовершенствовать каждую мелочь, особенно факторы, которые в конечном счете не влияют на конечную цель.

Учитесь уважать и любить себя

Будучи перфекционистом, вы можете понять чувство негативного самоотвода и самозабвенности, которые случается в трудных ситуациях. Легко ругать себя, когда дела идут не по плану. Легко пожертвовать своим благополучием, потому что вы цените свою работу. Также легко обвинять себя в проблемах других и в их ошибках. Однако это обычно происходит, потому что вы не слишком хорошо относитесь к себе.

Многие перфекционисты говорят себе «Я ненавижу себя» или «Я плохой человек», когда их не устраивает, как все происходит. Это происходит потому, что они допускают, чтобы их цели имели приоритет над их самоидентичностью и самолюбием. Они жертвуют сном и отдыхом, не уделяют внимание здоровье, чтобы завершить свою работу и уложиться в установленные сроки.

Но это не означает, что вы должны отказаться от потребностей других людей и ценить только себя. Вам нужно учиться уважать себя и свои потребности, принимая во внимание потребности других. Нужно научиться любить себя и свои недостатки так же, как вы любите других без предусловий. И вы должны непременно продолжать посвящать себя выбранному ремеслу, но без ущерба для благополучия.

Вот некоторые советы:

1. Переключите свой негативный настрой. Когда вы ругаете себя, переключитесь на позитивный разговор. Вместо того, чтобы говорить «Я ненавижу себя», переключитесь на «Я ценю себя». Вместо «Я плохой человек» говорите «Я хороший человек, который пытается достичь цели изо всех сил». Вместо «Я недостаточно хорош» переключись на «У меня есть свои уникальные таланты, и я улучшаюсь каждую секунду».
2. Остановите самообвинение. Легко обвинять себя, когда все идет не так. Но признайте, что вы сделали все возможное. Вы сделали то, что могли в этом обстоятельстве. Вместо того, чтобы обвинять себя, хвалите себя за то, что вы делали. Любите и цените себя.
3. Подумайте о трех вещах, которые вы делаете правильно. Невротический перфекционист стремится сосредоточиться на недостатке и на том, в чем он не преуспевает. Поверните это, сосредоточив внимание на том, что вы делаете хорошо. Какие 3 вещи вы сделали правильно на пути к этой цели или в своей жизни? Сосредоточьтесь на них и повторяйте этот вопрос, когда у вас негативный настрой. Делая это часто, вы начинаете осознавать свои собственные силы.
4. Сделать здоровье приоритетом. Никто не может помешать вам пожертвовать отдыхом во имя работы, но вы должны спросить себя, действительно ли это то, что вы хотите в течение следующих 40 лет. Наше здоровье является совокупным результатом того, как мы заботились о нашем теле в течение жизни, а не того, что мы делали в прошлом месяце. Это означает, что постоянное отсутствие покоя и самопомощи сегодня поставит ваше здоровье в тяжелое состояние спада через 10-20 лет. Это то, чего вы хотите? Как насчет того, чтобы начать менять самооценку сейчас?

Французский философ Вольтер сказал: «Идеал — враг добра». Может быть, нам не нужно пытаться лечить себя, ждать операции на мозге или вмешательства психотерапевтов, чтобы устранить перфекционизм из наших умов. Когда мы видим, насколько лучше мы можем сделать любое действие и насколько лучше мы можем чувствовать себя без перфекционизма, это заставляет задуматься. Путь к лучшей жизни лежит в освобождении себя от необходимости совершенства. Только так мы сможет побороть перфекционизм.

Итоги

Перфекционисты очень привязаны к своим целям. Они думают, что если они не достигли определенной цели, то они потерпели неудачу. Если не достигли цели за определенный промежуток времени, значит они бесполезны. Они представляют свои цели как представление своей ценности и избивают себя, когда что-то не идет своим путем. Некоторые даже впадают в депрессию.

Чтобы перестать быть перфекционистом, нужно понять, что ваши цели предназначены как направляющие, а не абсолюты, то есть, ваша цель предназначена для того, чтобы направлять вас на ваш путь улучшения.

Не думайте, что ваша цель — какая-то трудная, непреодолимая, и что не достижение ее означает, что вы несовершенный человек. Вы больше, чем ваши цели и достижения. Помните, что ваша реальная цель в жизни — расти и работать над тем, чтобы быть вашим лучшим «я». Ваши цели — просто инструкции, которые помогут вам в этом.