Основы якорения в НЛП

Одним из наиболее известных методов в нейролингвистическом программировании является якорение. Этот инструмент интересен тем, что его часто используют не только психологи в своей работе, но и простые обыватели, пусть и неосознанно. Чтобы повысить эффективность НЛП-якорения, стоит ознакомиться с основными положениями этой техники и рекомендациями к ее применению.

Сущность метода якорения

Заякорить в психологии — означает вызывать определенный стимул, который поступает извне: слово, прикосновение, образ и т.п. Каждое такое состояние порождает у субъекта устойчивую ассоциативную связь с конкретным ощущением, событием или человеком.

Например, супружеская пара, находясь в браке несколько десятилетий, услышав любимую мелодию своей юности, непроизвольно мыслями перенесется в те годы. В этой ситуации НЛП-якорь представлен в виде песни — звукового стимула, реакцией на который выступают воспоминания.

Важно уловить то, что если бы эта мелодия не вызывала никаких чувств, она бы так хорошо не запомнилась. НЛП-якорение происходит за счет любых положительных или отрицательных стимулов, обязательно сопровождающихся ярким эмоциональным откликом.

Ключевую роль играют переживания, которые запускают психофизиологические механизмы внутри организма: выброс активных веществ в кровь, в т.ч. гормонов, ускорение или замедление сердцебиения, напряжение или расслабление разных групп мышц и т.д. Это вызывает различные реакции, выраженные определенными воспоминаниями и даже поведением. Из этого следует, что НЛП-якоря не просто порождают какую-то мысль или эмоцию, а комплексно воздействуют на психофизиологическое состояние всего организма. Это влияние бывает, как позитивным, так и негативным:

• Первое, как в уже названном примере с мелодией юных лет, способно поднять настроение, увеличить мышечную активность, пробудить прилив сил и даже дать мотивацию к действию.
• При негативном может появиться чувство подавленности, беспокойство, снижение энергетического потенциала, а также другие отрицательные изменения психофизиологического состояния. Примеров такого якорения можно привести множество: фотография близкого человека, с которым жизнь разлучила, напоминание о давно забытом провале и даже материальный объект, который связан с неприятным опытом прошлого.

Иногда человек оказывается под воздействием якоря неосознанно: в общественном транспорте заиграла песня, в которой упоминается имя человека, связанного с плохими воспоминаниями. Для окружающих она играла на фоне, т.е. даже не попала в поле внимания. Однако бессознательно она была кем-то зафиксирована, что привело в действие разнонаправленные механизмы внутри организма, а вследствие этого снижение настроения, усталость, раздражительность и т.д. Сам же человек даже не поймет, почему его состояние изменилось, т.к. якорь был воспринят бессознательно. Это происходит по двум причинам:

• при глубокой эмоциональной вовлеченности;
• в связи с многократным повторением определенного стимула.

Если о первой причине речь шла выше, то вторую необходимо рассмотреть отдельно.

Многократное повторение вызывает определенную реакцию даже в том случае, если субъект не испытывает эмоциональной вовлеченности — например, влияние рекламы. Отношение к ней после первого просмотра скептическое, но когда она появляется на телевидении, в газетах, на радио, в интернете и на каждом заборе, обязательно возникает интерес к данному продукту или услуге. В этом случае значение имеет не качество стимула, а его количество.

Техника якорения в НЛП общеизвестна и применяется в самых разных сферах: маркетинг, психология, бизнес, образование и т.д. Эти методы могут использовать не только специалисты, но и простые обыватели. Якорение полезно как во взаимодействии с другими людьми, так и для того, чтобы вызвать у себя позитивный настрой и пополнить энергетические ресурсы.

Техника аутопрограммирования с помощью якорей

Зная механизмы и принципы НЛП якорения можно осознанно запрограммировать себя на положительные изменения, а также исключить нежелательные стимулы извне. Чтобы найти скрытые энергетические ресурсы и создать благоприятный якорь, необходимо действовать по следующему алгоритму.

1. В начале работы потребуется определить конкретную проблемную ситуацию, в которой будет использоваться якорь. Например, скоро предстоит сдать экзамен, но не хватает уверенности. Или нужно попросить у начальника заслуженное прибавление к заработной плате, но нет достаточной настойчивости и т.д.
2. На следующей этапе важно четко и безошибочно понять, какого внутреннего ресурса недостает. На экзамене — это уверенность в себе, а в предстоящем походе к шефу — настойчивость.
3. После следует вспомнить реальные события, где это ресурсное состояние переживалось наиболее ярко. Даже у самого неуверенного или конформного человека присутствовали дни, когда он чувствовал себя решительным или напористым. Идеально иметь несколько таких примеров, окрашенных яркими положительными эмоциями.
4. Важно, чтобы воспоминание было однозначным, т.е. вызывало только необходимое ощущение. Если стимул неоднозначный, это приведет к возникновению нужного чувства и заякорит другие — нежелательные, которые не смогут помочь решить проблему, а сделают только хуже.
5. Лучше выбрать объект, который активизирует требуемый энергетический ресурс, — например, песню, слушая которую человек чувствовал себя очень уверенно. Продуцируя нужное чувство, эту мелодию необходимо воспроизвести множество раз для снятия неуверенности на экзамене. Таким якорем может выступать материальный объект. Настойчивость ассоциируется с красным цветом, поэтому, чтобы потребовать заслуженную прибавку к зарплате, можно пойти к начальству с любым аксессуаром красного цвета.
6. Следующий этап — это осознанное вхождение в нужное состояние с помощью медитации. Заняв удобную позу и расслабившись, стоит ярко вспомнить ту ситуацию, где желанный ресурс был на самом пике. Параллельно потребуется воздействие внешнего стимула: мелодия, предмет, фотография. Оказавшись в воспоминании, необходимо прочувствовать момент и закрепить его позитивное действие. Не бойтесь этого состояния. Чем больше ресурсных якорей и времени занимает «репетиция» нужного чувства, тем лучше.
7. Научившись погружать себя в такую атмосферу в домашних условиях, можно перейти в «поле». Здесь имеется в виду не тот случай, ради которого происходила вся подготовка, а менее глобальная проблема. Если нужна была уверенность в себе, можно проверить ее в общении с малознакомыми людьми. Если при взаимодействии с ними получается воспроизводить желаемый ресурс, переходите к следующему этапу.
8. В итоге найдя долгожданное чувство, приступайте к разрешению проблемы, будь то сдача экзамена или просьба в повышении заработной платы. В самой ситуации возникнет чувство тревоги, но оно преодолевается отрепетированными стимулами. Стоит помнить о том, что якорей должно быть несколько, и их воспроизведение требуется так долго, чтобы научиться легко входить в нужное состояние.

Якорение в НЛП — это полезный метод, с помощью которого можно запрограммировать себя на успех практически в любой сфере. Зная основные положения этого феномена, можно обезопасить себя от навязывания негативных якорей извне. Приведенные рекомендации будут полезны в семейных отношениях, в работе, бизнесе и т.д.