Основы самогипноза и активного самовнушения

Революционную технику — лечение самогипнозом — впервые начали пропагандировать практики стран Востока. Это обычная медитация с погружением в себя, цель которой — самосовершенствование, поиск высшей цели, программирование личности на успех. Эффективность методики находится в полной зависимости от умения человека сосредоточиться и расслабить себя.

Суть самогипноза

Человеческий мозг постоянно выдает мысли, которые складываются в образы, располагают к активным действиям. Мысли делят на:

• активные;
• пассивные.

Пассивные мысли возникают спонтанно, не оказывают практически никакого воздействия на сознание. Активные, которые человек вызывает специально, действуют на состояние мыслителя психически и эмоционально.

Наиболее эффективна техника самовнушения, когда активные мысли несут в себе установку, отдаваемую подсознанию, а весь процесс протекает на фоне полного мышечного, умственного расслабления.

Бонусом методики является возможность установки триггера на нужное состояние. Триггер или якорь привязывается к образу, ощущению, звуковому сигналу. По внешнему сигналу человек после длительных тренировок впадает в состояние транса. Профессиональный психолог может установить якорь быстро, без особого труда. Самостоятельная работа над подсознанием является длительным процессом.

Усилить самовнушение помогает использование нескольких сигналов в комплексе. Сила воздействия мысленной установки зависит от желания индивида.

Самовнушение может быть основано на нескольких факторах:

1. Мысленная установка на ощущение, действие, поведенческую реакцию.
2. Аутогенная тренировка: процесс протекает на фоне определенной степени расслабления организма.
3. Медитация — состояние психики, в которое человек может входить по собственному желанию, прогоняя мысли, препятствующие решению проблем.

Все методики основаны на особенностях человеческого организма, мозговой деятельности. Индивид не использует способности мозга на 100%. Путем самоконтроля и постановки определенной цели перед нервной системой человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от фобий, повысить самооценку и даже вылечиться. Всеми процессами в организме управляет ЦНС. Нервная система подает сигналы всем органам и системам, обеспечивает работу гормональных желез, приводит в активность защитные функции, адаптирует человека к патовым ситуациям, делая его выносливее.

Метод мысленной установки получил распространение еще в 20-е годы, благодаря французскому аптекарю Куэ. Больным предлагалось повторять себе установки об улучшении своего состояния, приняв удобное для них положение.

Фраза повторялась 20-30 раз. Проводилось несколько сеансов в день. Особенно действенным метод оказался при использовании перед сном, когда мозг находится в расслабленном состоянии. Больные чувствовали значительное облегчение, некоторым даже удалось частично восстановить зрение.

Аутогенная тренировка

Все помнят фильм «Самая обаятельная и привлекательная», когда героиня сама себе давала активное руководство к действию по изменению себя. Так выглядит аутотренинг. Методика представляет собой целенаправленное расслабление, посредством использования стандартных упражнений. Применяется в психотерапии, профилактике, гигиене. Позволяет восстановить динамическое равновесие гомеостатического саморегулирования, нарушенного под воздействием стресса.

Аффирмация

Самая простая методика самовнушения, которая быстро осваивается любым человеком. Индивид строит для себя определенную формулу успеха. Суть техники состоит в формировании в мозгу не руководства по изменению себя, а констатации факта успеха: «мое здоровье крепко, словно скала», «моя воля непоколебима», «мое тело привлекательно», «мне не страшно находиться в темноте». Все будет зависеть от того, какая цель перед вами стоит. Нужно добиться замещения негативных мыслей и эмоций, положительными аффирмациями.

Разновидностью аффирмации является благодарность. Психотехника более мощная, чем предыдущая. Суть техники строится на мощной эмоции. Смысл таков же, как в предыдущем случае. Нужно сосредоточиться на положительной эмоции. Вспомните ощущение, когда вам дарят вещь, которую вы давно хотели и не могли себе позволить. Вы чувствуете не только радость от достижения цели, но и искреннюю благодарность. Старайтесь мысленно ее выражать, даже когда благодарить не за что: «благодарю за то, что я жив, не познал, что такое война», «благодарю за новый дом, машину» (даже если этого еще нет).

Техника будет неполной без расслабления и положительного настроя. Научитесь мыслить и воспринимать окружающий мир в другом свете, понимая тонкости отношения с людьми. Даже если все не идет так гладко, как хочется, положительная аффирмация должна следовать за вами, как мантра. Их может быть неисчислимое количество.

Визуализация

Техника предполагает концентрацию на определенных образах, событиях из жизни, приносящих положительную или отрицательную эмоцию (в техниках обучения самообороне). Метод основывается на полном расслаблении и выведении на первый план нужной эмоции, пробуждения воспоминаний. Изначально такой транс возможен только в домашних условиях, когда человеку ничто не мешает концентрироваться. Со временем, вы сможете вызвать нужную эмоцию, даже в многолюдном помещении. Метод позволяет моделировать свое поведение, правильно выходить из конфликтных ситуаций и сохранять самообладание.

Аутотренинг

Аутотренинг начинается с расслабления мышечной системы. Затем проводится плавный переход к контролю сердечно-сосудистой системы (ритмов сердца, дыхания), вегетативной функции, косно-суставной системы. Метод хорошо зарекомендовал себя в профилактике и лечении неврозов, психосоматических заболеваний, расстройств функциональности систем и органов.

Овладение методикой позволяет вводить себя в транс разной степени. Прежде чем переходить ко второй ступени, человек должен научиться поддерживать состояние 1-2 часа. Вторая ступень позволяет вызывать сложные переживания, выуживаемые через катарсис и аутогенные нейтрализационные процессы. Обучение самогипнозу сводится к элементарному психоанализу.

Техника погружения в транс предполагает устойчивую способность понимать напряженность в мышцах и чувствовать процесс их расслабления с концентрацией внимания. Мышечная система разделена на 16 групп. Последовательность начинается с верхнего плечевого пояса с постепенным переходом к нижнему поясу.

Самогипноз и активная фаза самовнушения доступна, только когда личность может сконцентрироваться на собственных ощущениях. Для этого проводится кратковременное напряжение мышц, которые в последствии нужно полностью перевести в расслабленное состояние. Вы можете использовать любую технику тренировок. Отлично подойдут кратковременные комплексы, предполагающие активную силовую нагрузку. Затем прилягте на ровную поверхность и расслабьтесь, ощутите, как по мышцам разливается приятное тепло, а тело как бы вдавливается в пол. Расслабьте сначала голову и шею, потом плечи, руки, переходите мысленно от одной части тела к другой. Давайте организму мысленную установку отключиться.

Пациенты имеют возможность достигать предельного мышечного расслабления даже в стрессовой ситуации, контролируя не только тело, но и эмоциональное состояние.

Вариации самогипнотического воздействия

На сегодняшний день разработано множество вариантов, которые позволяют эффективно использовать транс для улучшения своего психического, физического самочувствия. Одним из таких методов является метод оживления сновидений. Он применяется для лечения ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Суть методики заключается в вертикалях. Пациентам предлагают представить, как они погружаются на дно водоема, затем подняться на вершину. В состоянии глубокого гипнотического сна ощущения становятся живее, объемнее.

Если вы гипнотизируете себя, процесс адаптации организма к состоянию транса проходит в разы быстрее. Процедура эффективно дополняет психоанализ. Суть гипноанализа заключается в переживании сновидений, понимании связующих звеньев, их последовательности, значения.

Символическая визуализация близка к психосинтезу. Позволяет пережить конфликт собственного «Я». Освободиться от навязанных или приобретенных в процессе жизни замков, посредством символов. Самопрограммирование подразумевает использование внешнего сигнала: сжатие руки в кулак. Приведите руку в горизонтальное положение, лучше уложить ее на стол. Подумайте: «правая рука сжимается в кулак». Вам нужно ощутить разницу между сознательным сжатием и бессознательным. Дайте телу волю принимать решения самостоятельно. Вы поймете, что сделали все верно, когда попытаетесь дать прогноз, какой палец будет укладываться в заданное положение первым. Если ваше мнение было ошибочно, цель достигнута. Многие пациенты отмечают странные ощущения в процессе этого действия: хруст в суставе.

Психотерапия активно использует этот метод в избавлении от болей в сердце. Первым делом нужно сконцентрировать свое внимание на болевых ощущениях, их локализации. Затем сожмите кулак левой руки, чем сильнее, тем лучше, и дайте руководство кулаку разжаться. На процедуру уходит около 5 минут.

Сведение рук является сверхнадежной техникой гипноза партнера и самовнушения. Примите удобное положение. Не забывайте о правильном положении рук — это самое важное для выполнения описываемой аутогенной тренировки. Конечности, согнутые в локтевых суставах, должны прилегать к телу, а не с силой вжиматься. Ладони открыты, повернуты друг к другу. Концентрируйтесь на ощущениях, тепле в пространстве между ладонями. Представьте, будто держите невидимый шар или там находится магнитное поле. Когда придет ощущение, что пространство между руками настолько намагнитилось, что руки начинают сближаться, вы достигли необходимого уровня. Теперь можете давать любое руководство разуму по изменению себя.

Выход из состояния транса

Не так сложно научиться самогипнозу самостоятельно, как вывести себя из него, без последствий для собственного самочувствия. Техники расслабления были придуманы различными практиками, чтобы дать возможность телу выйти из транса отдохнувшим, бодрым, полным сил и энергии. Нужна установка, которая позволит без проблем выйти из состояния гипноза. Для начала, это может быть таймер, заведенный на определенное время. По его сигналу тело и сознание должно сразу же вернуться в физическую реальность.

Техника самогипноза может выглядеть пугающе в начале освоения. Выход из транса не будет настолько быстрым, как вам хочется. Мозг должен проснуться и заработать в стандартном режиме.

Гипнотический сон или глубокий транс требует времени на восстановление. Обычно это занимает до 30 минут.

Заключение

Техники гипноза позволяют достичь хороших результатов в лечении многих заболеваний. Освоить одну из разновидностей самогипноза может любой человек. В его основе лежит психоаналитическое исследование своих скрытых возможностей. Более эффективны техники, предполагающие полное мышечное расслабление. Умение управлять своим телом и мыслями позволяет открыть новые горизонты.