Как избавиться от страха эскалаторов

Статистика утверждает, что примерно 5–10% населения земного шара страдают различными фобиями. Любой предмет, который мы встречаем в жизни, может оказаться причиной фобии. Это могут быть насекомые, собаки, змеи, пауки, мыши, микробы, высота, темнота, страх покинуть свой дом, лифты, эскалаторы и т. д.

Боязнь эскалаторов называется эскалофобия и относится к специфическим фобиям, таким как страх высоты, лифтов, полетов и т. п.

Это неконтролируемый страх перед конкретным предметом или ситуацией. Эта фобия встречается реже остальных, но омрачает жизнь многим людям. И хотя больные понимают всю нелепость своего страха, справиться с ним самостоятельно не могут. Здесь нужна помощь специалистов.

Боязнь эскалаторов — эскалофобия

Симптомы

Основным симптомом фобии является панический страх сделать шаг на движущуюся ступеньку. Человек любыми способами пытается избежать поездки на эскалаторе. Страдающий фобией неадекватно реагирует на эскалатор, поведение его становится неконтролируемым, а также могут проявляться и другие симптомы, такие как:

• затрудненное дыхание;
• сильная потливость;
• напряженность и дрожь в теле;
• ужас, желание убежать;
• учащенное сердцебиение;
• ощущение «ватных ног», оцепенение;
• боль в животе, тошнота, рвота;
• головокружение или обморок;
• судороги;
• озноб;
• потемнение в глазах;
• человек не понимает, где находится.

Совсем необязательно, что все эти симптомы проявляются вместе, могут присутствовать лишь некоторые.

Причины

Существует много разных гипотез относительно причин возникновения страха. Среди них ученые выделяют наиболее распространенные:

• Стрессовая ситуация в прошлом, участником или свидетелем которой вы были.
• Возможно, когда-то давно вы видели несчастный случай или попали в аварию, связанную с эскалатором, и теперь, сталкиваясь с необходимостью подняться или спуститься на этой движущейся конструкции, вы невольно вспоминаете напугавшую вас ситуацию и «примеряете» ее на себя. И вы уверены, что эскалатор под вами непременно сломается, рухнет и т. п.

Последствия небезопасного использования эскалатора

• Сильно развитый инстинкт самосохранения. Многие страхи основаны на чувстве самосохранения (боязнь змей, высоты, темноты и т. п.), что совсем неплохо — иногда это может спасти жизнь. Но у людей со слабой психикой подобное чувство часто перерастает в фобию. Человек испытывает неконтролируемый страх даже в тех ситуациях, когда опасности нет. У чувствительных людей страх эскалаторов, как фобия, может появиться после страшных рассказов знакомых или просмотра фильмов-катастроф, негативно связанных с метро и эскалаторами. При одном только взгляде на эскалатор буйное воображение таких людей уже рисует страшную картину, как в кино, только главными героями выступают они сами.
• Отягощенная наследственность. Американские ученые утверждают, что если фобией страдает один из родителей, то вероятность заболевания ребенка составляет 25%, а если оба, то все 50%, хотя это весьма спорно.

К сожалению, самостоятельно бывает сложно понять причины страха и верно оценить сложившуюся ситуацию, поэтому необходимо обратиться к специалисту.

Помощь психиатра может потребоваться в следующих ситуациях:

• Пациент настойчиво избегает определенных мест и ситуаций. В нашем случае человек категорически не хочет спускаться в метро, передвигаться на эскалаторе в торговых центрах. Если бояться эскалатора в метро, на работу можно не попасть вовремя.
• Человек пытается найти любые другие способы передвижения, но на это уходит много времени. У некоторых людей, страдающих этой фобией, возникают проблемы с трудоустройством — не всегда можно найти работу около дома.
• Страх является необоснованным и очень сильным, он вызывает панику, которая мешает человеку контролировать свое поведение. Он понимает, что бояться глупо, но ничего с собой поделать не может, ведет себя крайне неадекватно.
• Это состояние длится более 6 месяцев и вызывает сильный дискомфорт.

Если вы обнаружили эти признаки, не бойтесь признать, что проблема существует. Принятие и понимание проблемы облегчит лечение.

Обратитесь за помощью к профессионалам

Лечение фобии

Фобия может стать неконтролируемой, надолго испортив жизнь человека. Как избавиться от непокидающего страха эскалатора? Большие города невозможно представить себе без метро. Метро экономит наше время. Это незаменимый вид транспорта для большинства жителей мегаполисов, следовательно, избежать эскалатора в метро не представляется возможным. Боязнь подняться или спуститься на эскалаторе, вне всякого сомнения, значительно осложняет жизнь.

Чтобы помочь себе, необходимо выбрать правильное лечение.

Самолечение

Если ваше опасение передвигаться на эскалаторе не влечет за собой панические атаки, попробовать побороть страх можно самостоятельно. Чтобы это сделать, необходимо отвлечь себя от предмета фобии. Попробуйте ассоциировать поездку на эскалаторе с чем-то хорошим, приятным для вас. Например, вы любите сладкое, и каждый раз, шагнув на эскалатор, позвольте себе конфету или шоколадку. Или же, стоя на эскалаторе, смотрите не под ноги движущихся навстречу людей, а на фотографии любимых. Таким образом, поездку в метро вы свяжете с чем-то приятным для себя.

Первое время вам придется заставлять себя, применять силу воли. Нужно это сделать несколько раз, потом вы почувствуете приятные ощущения и без опасения ступите на эскалатор. Если постоянно уклоняться от своих страхов, можно лишь усугубить ситуацию, заболевание будет прогрессировать.

Главное, нельзя избегать поездок. Чем чаще вы будете спускаться в метро, игнорировать лестницы в торговом центре и заставлять себя прокатиться на эскалаторе, тем быстрее вы перестанете его опасаться. Обязательно хвалите себя за каждый такой поступок.

Поездка на эскалаторе как метод лечения

Или другой способ самолечения: нарисуйте предмет страха, как вы представляете его в своем воображении. Потом порвите рисунок на мелкие кусочки. Таким образом нужно поступить несколько раз. Это тоже поможет избавиться от фобии.

Можно подробно расписать свой страх по пунктикам на листе бумаги. Опишите мельчайшие подробности своего состояния, мысленно пройдите весь путь. Попытайтесь проанализировать данную ситуацию и убедитесь, что все закончилось благополучно.

Нужно попробовать заставить себя встретиться со своим страхом лицом к лицу, постараться почаще проводить такие встречи. Со временем поняв, что ничего страшного не произошло, человек сможет побороть свой страх.

Нужно научиться контролировать и избавляться от негативных мыслей, вроде «этот эскалатор непременно сломается или упадет» или «меня обязательно затянет под движущиеся ступени» и т. д.

Нужно попробовать реально оценить ситуацию, вспомнить моменты, когда ничего плохого не случилось, убедить себя, что отрицательные мысли, в сущности, невозможны.

Можно постараться найти как можно больше информации о своей фобии, людей с такими же страхами и обсудить с ними ваши общие проблемы.

Фитотерапия

В основе фитотерапии лежит использование различных лекарственных растений. На основе мяты перечной производятся эфирные масла, обладающие успокоительным эффектом. Употреблять валериану, пион, боярышник или пустырник лучше в виде спиртовых настоек, а мелиссу и душицу лучше заваривать.

Успокоительный препарат Ново-Пассит

В продаже имеются комбинированные фитопрепараты на основе трав, такие как Ново-Пассит, Афобазол, Персен. Препараты на основе лекарственных трав хороши тем, что почти не имеют побочных эффектов и в аптеках продаются без рецепта. Их недостатки: длительное применение, накопительный эффект, они не помогут экстренно. А также не стоит забывать, что это все же лекарства, и к ним может возникнуть привыкание, а желание усилить эффект приведет к передозировке. К примеру, боярышник может вызвать падение артериального давления, а валериана — замедление реакций, сонливость. Внимательно читайте инструкцию.

Конечно, эти препараты не лечат, но они способствуют расслаблению и снижению уровня тревожности.

Медикаментозное

При лечении тревожно-фобических расстройств, к которым относится и эскалофобия, применяют разные группы медикаментов:

Антидепрессанты

Благодаря этим препаратам уменьшается тревожность и чрезмерное эмоциональное напряжение, апатичность и вялость. Преимущество антидепрессантов в том, что они не вызывают зависимости и не требуют выписки специальных рецептов. Но эти препараты имеют свои недостатки: они не являются быстродействующими и не смогут помочь экстренно. А также существует множество побочных эффектов, таких как дрожь, нарушение работы ЖКТ, тошнота, сухость во рту и др. Действие препаратов накопительное и наступает примерно через 5–10 дней. Без рецепта можно приобрести такие антидепрессанты, как: Мапротилин, Прозак, Паксил, Деприм, Миансерин и др.

Бета-блокираторы

Препараты блокируют избыток адреналина. Этот гормон вырабатывается, когда человек чувствует беспокойство, тревогу или страх. Бета-блокираторы помогают контролировать физиологические симптомы: дрожание рук, ног или голоса, повышенную потливость и учащённое сердцебиение, но не влияют на эмоциональные симптомы тревоги. К бета-блокираторам относятся Анаприлин, Бисопролол, Атенолол и др.

Транквилизаторы

Показанием к применению транквилизаторов являются различные тревожные состояния, особенно эффективны транквилизаторы для устранения острого стресса (в этом случае принимаются коротким курсом). В отличие от антидепрессантов, транквилизаторы не улучшают настроение, а уменьшают выраженность эмоций как отрицательных, так и положительных. В связи с тем, что высока вероятность возникновения зависимости, транквилизаторы можно принимать кратковременными курсами. К этой группе препаратов относятся: Феназепам, Афобазол, Грандаксин, Рудотель, Фенибут и др. В большинстве случаев отмена транквилизаторов сопровождается обострением или возобновлением фобий. Эффективность транквилизаторов оказалась не такой высокой, как ожидалось.

Лекарства по назначению

Нейролептики, или антипсихотики

Препараты этой группы предназначены для коррекции психических расстройств различного происхождения и степени тяжести. Они воздействуют непосредственно на головной мозг человека, поэтому оказывают влияние на весь организм. Нейролептики имеют своеобразное успокаивающее действие, которое сопровождается замедлением или полным снятием реакций на внешние раздражители, ослаблением психомоторного возбуждения, подавлением страха. К ним относятся такие препараты: Этаперазин, Трифтазин, Терален, Флюанксол и др.

Многие люди, страдающие фобиями, в том числе и боязнью эскалаторов, начинают принимать транквилизаторы, антидепрессанты и другие препараты, позволяющие замедлить возбуждение и притупить страх. Это приносит небольшое временное облегчение и надежду на излечение. Но проблема остается. Клинически доказано, что после окончания приема лекарственных препаратов фобия возвращается, а также возникает физическая и психологическая зависимость от медикаментов, может ухудшиться память, наступить депрессия и другие побочные явления. Необходимо помнить: медикаментозное лечение назначает и контролирует только врач. Не занимайтесь самолечением, это опасно для здоровья.

Психотерапия

Психологическая помощь

Несмотря на то что специалисты применяют разные способы психологической помощи, в любом случае важно взаимодействие врача и пациента. Первоначально психологическая помощь заключается в тщательном рассмотрении и проговаривании проблемы, моделировании ситуаций, которые пугают пациента. Главное на этом этапе — врач научит пациента, как правильно вести себя в критической ситуации и справиться с последствиями панического страха. Психолог вырабатывает рекомендации, которые помогут контролировать эмоции в нестандартных обстоятельствах, индивидуально для конкретного пациента. Страдающий фобией человек после разговора с психотерапевтом сможет адекватно вести себя в критической ситуации, не поддавшись панике. Эти рекомендации позволят нормализовать жизнь человека.

Рациональная психотерапия

Эта методика основана на формировании здравого смысла и развитии логического мышления у пациента. Человеку, страдающему фобией, врач объясняет истинные причины заболевания. Специалист формирует у пациента правильное понимание симптомов фобического расстройства, чтобы вегетативные сигналы не воспринимались как признаки заболевания внутренних органов. Человек осознает, что головокружение, внезапное потемнение в глазах, «липкие» ладони, тошнота, рвота, затрудненное дыхание — последствия страха, а не симптомы какого-то заболевания. Это связано именно с каким-то конкретным предметом или ситуацией, которые его пугают. Если человек понимает это, тревожность его снижается. Как только он избавляется от предмета страха, симптомы исчезают.

Нейролингвистическое программирование

НЛП предполагает три этапа лечения:

1. Врач собирает всю информацию о симптомах, причинах возникновения и протекании заболевания.
2. Перед пациентом ставится цель, уточняется и разъясняется, на что именно будет направлено лечение.
3. После прохождения этого этапа пациент оценивает эффективность работы. Если его устраивает результат, лечение переходит на следующую ступень. Если нет — врач и пациент возвращаются на шаг назад и корректируют цели и задачи лечения.

Основой НЛП является гипнотерапия.

Главное средство — это речевое воздействие. Врач и пациент подробно изучают предпосылки и причины возникновения фобии, определяют ресурсы, которые понадобятся для достижения положительного результата лечения.

Гипнотерапия — эффективный метод

НЛП позволяет в кратчайшие сроки собрать и проанализировать необходимую информацию о пациенте. Некоторые техники НЛП позволяют устранить тревожно-фобическое расстройство буквально за один-два сеанса. Но вопрос об этом очень спорный, многие ученые считают метод НЛП псевдонаучным.

Когнитивно-поведенческая терапия

Согласно многочисленным исследованиям, КПТ занимает первое место по степени эффективности лечения фобий.

КПТ направлена на корректировку действий, мыслей и эмоций человека в проблемных ситуациях, которые являются разрушительными и вызывают тревожное состояние.

Главная задача психотерапевта — выявление ошибочного мышления, которое нужно скорректировать или полностью изменить. Врач помогает пациенту сформулировать и принять правильные мысли и модели поведения в критической ситуации.

Психотерапевт помогает пациенту адекватно оценить происходящее и изменить свои неправильные убеждения. Врач учит выявлять «неправильные мысли», которые являются основой для возникновения страха, и с помощью логики и анализа противостоять им. Специалист заставляет пациента перевести свои мысли в позитивное русло и искать плюсы в сложившейся ситуации.

Психотерапевт погружает пациента в ситуацию, которая вызывает патологический страх. Но сначала только в воображении. Врач и пациент разбирают все возможные выходы из сложившейся нестандартной ситуации и принимают единственно верное решение. С каждым сеансом врач усложняет задачу, предлагая пациенту выбраться самому. Когда пациент может спокойно реагировать на пугающие обстоятельства, врач предлагает перейти к действительности — прокатиться на настоящем эскалаторе. В присутствии врача пациент становится на движущийся эскалатор. Под наблюдением специалиста эти упражнения повторяются до тех пор, пока больной не будет спокойно реагировать на движущуюся лестницу.

Этот метод хорош тем, что после окончания лечения пациенты могут самостоятельно справляться со своими страхами в критических обстоятельствах.

Гипноз

Этот метод применяют нечасто, но он признан весьма эффективным.

Гипноз был открыт в 1958г. Признан безопасным методом лечения фобий, т. к. работает на подсознательном уровне. Это сложнейший процесс. Гипнолог максимально расслабляет пациента, введя его в состояние транса. Во время сеанса врач оценивает мимику, жесты, фразы пациента и на основании полученных наблюдений анализирует и воздействует на подсознание. Он нейтрализует истинную причину панического страха, устраняет «стену», созданную пациентом, чтобы избежать пугающих ситуаций, обходит механизмы психологической защиты.

При лечении гипнозом специалист часто моделирует ситуацию столкновения пациента с предметом своего страха и внушает правильную установку, чтобы разрешить проблему.

Заключение

Не нужно бояться признаться себе в существовании проблемы.

Если вы начинаете бояться эскалатора в метро — лечение необходимо, т. к. страх может лишить нас свободы передвижения. А чувство свободы сложно переоценить. Страхи отравляют нашу жизнь, окрашивая все в темные цвета. Фобии лишают множества возможностей. Человек, одержимый страхом, вынужден тратить свои силы на борьбу с самим собой, вместо того чтобы реализовать себя и жить полной жизнью. Не позвольте своим страхам ограничить себя!