Как бороться с неуверенностью и страхом

Страх и неуверенность, подавленные переживания – симптомы нарушения самовосприятия личности. Закомплексованный человек неспособен оценивать свои достижения или поведение окружающих людей.

Страх и неуверенность

Полноценная жизнь – это объективность к себе и другим людям. Чем меньше у человека подавленных страхов и не пережитых травм, тем яснее его представление о социуме и собственной роли в нем.

Природа понятия

Откуда берется неуверенность в себе? С раннего детства ребенок инициализирует себя, свое окружение и поведение взрослых. У малыша формируется восприятие действительности. С детства закладываются моральные принципы и нормальные реакции на возникшие сложности. Неуверенность и страх – проблемы, которые тянутся за человеком десятилетиями. Для взрослой личности распознать неправильные установки сложно: она принимает симптомы страха, как часть собственного характера или привычного поведения.

Кому угрожает неуверенность:

• людям низкого социального статуса;
• детям, пережившим страшную психологическую травму;
• несамостоятельным людям, которые не привыкли брать на себя ответственность;
• пострадавшим в результате несчастного случая (с чувством вины, увечьем или психологическими проблемами);
• людям с расстройствами личности.

Уверенный в себе человек не позволяет внешней обстановке диктовать условия: если случаются трудности, он берет на себя ответственность. Личность с заниженной самооценкой принимает сложности, как наказание, как единственный доступный вариант развития событий и не пытается улучшить собственную жизнь. Чем больше неправильных установок, тем ниже самоуверенность.

Сложнее побороть страх детям, пережившим насилие: физические наказания внушают ребенку чувство, что он неправильный, а все, делаемое им – недостойные поступки. Неуверенность и страх укореняются в подсознании личности. Она не верит в себя и даже не осознает разрушительное влияние неправильных установок и убеждений.

Внутренняя борьба

Самоидентификация – это поиск своего места в жизни. Человек ищет занятия по душе, выбирает профессию, увлечения, круг общения. Каждый выбор определяется тем мировоззрением, которое было воспитано родителями и сформировалось еще в детстве. Негативные моменты и трудности помогают сформировать характер, устойчивость. Внутренняя борьба, как фактор, развивающий неуверенность, возникает в тех случаях, когда человек не знает собственных желаний.

Самоидентификация личности

Он растерян, подавлен и апатичен. В обществе таких людей называют пессимистами, они во всем видят негатив и всегда готовы к худшему развитию ситуации. Отношения у них не складываются ни на работе, ни дома. И только наедине с собственными мыслями личность чувствует себя уверенно.

Ей нравится самобичевание, она наслаждается внутренней борьбой, как единственным значимым моментом в своей жизни. Сомнения являются неотъемлемой частью такого человека, они ежедневно находят подпитку в окружающем недружелюбном мире.

Человек живет в замкнутом круге: неуверенность порождает негативное мышление, а плохие мысли создают подтверждения неправильных установок.

Причины

Страх, как реакция организма на тяжелые условия окружающей среды, возникает по определенной причине. Человек боится проявить себя, боится осуждения, повторения негативного опыта или травмирующего события, поэтому он не может быть уверенным в себе. Боязнь сцены, выступлений, большой ответственности как результат этого. Чем больше личность потакает внутренним предубеждениям, тем меньше она добивается в жизни.

Причины неуверенности:

• внешнее давление (от родных людей, начальства, незнакомцев);
• завышенные ожидания;
• требования;
• неправильное воспитание;
• восприимчивость личности, с которой она не умеет справляться;
• зависимость.

Человек является частью общества. В школе, на учебе и на работе ему приходится взаимодействовать с окружающими. Если восприимчивая личность находится в тяжелых моральных условиях, она быстро сдается. Неспособность отделять требования социума и собственные нужды приводит к подавленной агрессии и неуверенности. Для закомплексованного работника мнение начальства является прямым подтверждением его никчемности.

Сложно справляться с завышенными ожиданиями личностям, которые привыкли все брать на свой счет. Если на работе или в личной жизни случаются неудачи, неуверенная в себе натура винит себя (чувство вины подпитывает внутренние страхи).

Неуверенность часто присуща детям

Основная причина, почему неуверенность в своих силах проявляется в любом возрасте – воспитание. Детям с чрезмерной опекой родителей или сиротам сложно адаптироваться в обществе. Им тяжело найти достойный пример для подражания и воспитать в себе нужные качества. В результате такой личности легче прятаться за неудачами, нежели пытаться найти себя.

Симптоматика

Неуверенность – это следствие проблемы. Проявляется страх перед ответственностью в нерешительности, мнительности и отстранении от общества. Людям с заниженной самооценкой сложно говорить слово «нет», они живут в ущерб себе и своим желаниям. Закомплексованных личностей часто мучает паника: подавленные страхи находят выход. Зациклившись на одной проблеме, человек отдает ей все свои силы и жизненную энергию.

Проявляется неуверенность отсутствием четкой позиции в жизни – легче подстроиться под окружающих, чем отдалиться от общей массы. Ранимый человек часто переживает из-за слов посторонних людей: он чувствует, как его недостатки управляют жизнью, и ищет им постоянные подтверждения. Без подпитки внутреннее напряжение выльется в депрессию, которую боится мнительная натура. Все, что ей остается – поддерживать установки, с которыми она уже свыклась.

Лечение

Проблема неуверенности заключается в том, что выявить ее истинную причину очень сложно. Себе человек с заниженной самооценкой боится признаться в том, что с ним происходит. Он оправдывает пессимизм, слабодушие и мнительность, тем самым списывает проявления страха на естественные черты характера. Страхи, по какой бы причине они ни возникли, разрушают жизнь человека.

Побороть неуверенность в себе и стеснение поможет комплексный подход. Чтобы найти гармонию и понять себя, следует избавиться от страха. Без борьбы с внутренним напряжением любая терапия закончится провалом. Работа над мышлением и телом, над восприятием себя и окружающих позволит самостоятельно определиться с новыми установками. Преодолеть страх означает избавиться от груза прошлого. Сопутствующие фобии, исходящие от неуверенности в своих силах, после прохождения лечения постепенно исчезнут.

Эффективные методики

Страх – это защита и реакция на угрозу. Опасность может быть реальной или надуманной. Убеждения личности, ее мысли настолько сильные, что она может вызвать приступы паники возникшим иррациональным опасением. Со временем негативные реакции становятся нормой: ребенок после очередной неудачи впадает в истерику, а девушка, которую бросил парень, неделями страдает от депрессии. Борьба со страхом предполагает принятие того факта, что проблема есть, и она меняет восприятие.

Борьба со страхом включает:

• когнитивно-поведенческую терапию;
• работу с психологом;
• групповые занятия.

Решением проблемы, вызванной детской травмой или пережитым несчастьем, занимается психоаналитик. Специалистом оценивается масштаб проблемы и определяется дальнейшее лечение. Суть когнитивно-поведенческой терапии заключается в отделении истинной личности пациента и тех убеждений, которые были укоренены случайно или намеренно (установки, мешающие личности найти внутреннее равновесие).

Чтобы начать новую жизнь, пациент заново учится смотреть на мир, без претензий и страха. Он самостоятельно приходит к новым выводам, открывает разум новым знаниям и новым истинам.

Сделать шаг от страха, к которому человек привык, всегда трудно, поэтому справляться с боязнью нужно постепенно. Без страха неуверенность и комплексы потеряют прочную основу.

Тело

Изменения личности — только первый шаг. Без внутренней гармонии психологические методы лечения не помогут. Физические упражнения помогают справиться с повышенной нагрузкой, повысить тонус тела. Занятия на свежем воздухе полезны для людей с частыми депрессиями: бег поможет развеяться после тяжелого рабочего дня, а занятия йогой — успокоить мысли. Выбор физической нагрузки зависит от пожеланий и предпочтений пациента.

Занятия спортом

Помогают избавиться от страха и неуверенности групповые занятия. Знакомства и общение вносят в жизнь новизну, способствуют ее развитию. Научиться общаться, раскрыться перед обществом, которое личность много лет считало угрозой. Хорошая физическая форма – это стимул для дальнейшего развития. Хорошо сочетать занятия спортом и соревнования, в которых человек способен повысить свою значимость. Мало только побороть страх и неуверенность, необходимо научиться жить по-другому.

Мысли

Сложнее всего найти силы оттолкнуть страх и предубеждения. Избавление от негативных установок проходит болезненно: стереотипы, которыми руководствовалась личность, составляли зону ее комфорта. Методы борьбы с заниженной самооценкой включают работу над мышлением.

Работа над мыслями включает:

• борьбу с негативным мышлением;
• замену понятий;
• аутотренинги в домашних условиях;
• откровенный диалог с собой.

Побороть неуверенность на работе или дома не удастся, если обманывать себя или списывать неудачи на внешние условия. Чем больше личность жалеет себя, тем меньше у нее шансов начать жизнь с чистого листа. Следить за мыслями и эмоциональной окраской случайных суждений без подготовки сложно. Человек с навязчивыми мыслями и заниженной самооценкой пытается переключиться на новую задачу и быстро зацикливается.

Укоренившиеся понятия нужно заменить на установки, которые дают человеку право выбора: каким бы ни было мышление, оно не обещает сплошные победы, но готовит к тому, что любая ошибка обратима, и ее можно исправить. Для повышения самооценки используются аутотренинги. Суть методики в повторении определенных фраз перед зеркалом. Это позитивные, мотивирующие с глубоким смыслом аффирмации. Чем чаще человек их повторяет, тем быстрее он принимает эти фразы.

Подсознание

Научно доказано, что для подсознания происшествие не имеет временных рамок. Все, о чем думает человек, воспринимается, как событие в настоящем. Если личность живет в страхе прошлого провала, организм реагирует на это, как на существующий стрессовый момент. Страх и панические атаки свидетельствуют о серьезных проблемах в прошлом, которые не были прожиты и забыты.

Для борьбы с неуверенностью следует поверить в успех: в прорыв на работе, во встречу с подходящим партнером, в положительные изменения в жизни. Для подсознания такие мысли реальны, они создают устойчивые ассоциации, что такое возможно. Если в начале человек воспринимает такие занятия со скепсисом, то со временем он начинает допускать их, верить в то, что заслуживает положительных перемен.

Повышение самооценки

Если удалось победить неуверенность, необходимо уделить внимание самооценке — образу, который видят окружающие люди. Для его формирования не стоит бояться нового опыта: человек ищет себя, и его поиски всегда благородны. Если побороть страх и комплексы, но не заняться дальнейшим развитием – потраченные силы и время пойдут зря.

Аутотренинг для уверенности в себе

Помогают повысить самооценку аутотренинги. Для домашних занятий понадобится выписать все качества, которыми человек обладает или хочет обладать. Список позволит сконцентрироваться на положительных чертах. Каждый день человек повторяет качества из списка и верит, что достигнет поставленных целей.

Для повышения самооценки необходимо развивать внутренние задатки. Творчество подобно энергии, которую человек пропускает через себя. Эта энергия наполняет его, успокаивает, позволяет ощутить правильную отстраненность от общества. Психологи говорят: «стали увереннее, стали счастливее», люди с комплексами не позволяют себе обрести счастье.

Заключение

Проблема самовосприятия закладывается в раннем детстве. Страхи и неуверенность – ложные защитные реакции, которые возникают не по вине человека, но с которыми удастся справиться.

Для борьбы с неуверенностью и заниженной самооценкой следует искоренить негативные мысли и заменить их положительными установками. Работа над телом и мышлением позволит начать перспективную жизнь.