Способы борьбы с зависимостью

Какой бы ни была зависимость — алкогольной, пищевой, наркотической или от азартных игр — она отравляет вашу жизнь, поэтому от нее важно избавиться. Признание наличия проблемы станет первым шагом на пути к здоровой, полноценной жизни. Важно осознать, что зависимость формируется постепенно, поэтому избавление от нее будет длительным. Однако не стоит опускать руки, нужно набраться терпения и верить в себя, свои силы.

Принятие решения

Для того чтобы избавиться от пагубной привычки, которая разрушает жизнь, сначала нужно понять, почему вы это делаете, а также найти положительные стороны этого решения.

Пагубное влияние привычки

Зависимость разрушает как физическое здоровье, так и психологическое. Выпишите все негативные последствия. Поначалу будет трудно признаться себе в их количестве, однако это того стоит. Взглянув на лист с пагубными последствиями, вы еще больше убедитесь в необходимости принятого вами решения, а также отбросите все сомнения.

Положите перед собой лист бумаги и ручку, задумайтесь, сколько вреда принесла вам зависимость, затем запишите все негативные последствия.

• Физиологические изменения. Самостоятельно или с помощью врача посмотрите, какой урон наносит пагубная привычка. Каков шанс развития болезней дыхательной системы, сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем. Заметьте проявления некоторых заболеваний у себя.
• Психическое здоровье. Зависимость оказывает влияние на психику человека, обратите внимание, какие изменения произошли с этой стороны. Появились признаки депрессии, апатии или же эмоциональной нестабильности и т. д.
• Зависимость и социум. Заострите внимание на изменении отношений с людьми: ваше пагубное пристрастие разлучило вас с семьей, любимыми, друзьями. Как показывает практика, люди с зависимостью исключают себя из социума, становятся затворниками и предпочитают проводить время в одиночестве.
• Финансовая сторона. Зависимость приводит к финансовым потерям: для получения заветного наслаждения люди тратят все свои сбережения, оставаясь ни с чем. Также люди с зависимостью пренебрегают работой, выполнением обязанностей, и в результате остаются без работы.

Будущие изменения

Помимо списка с негативным эффектом, необходимо составить еще один, в котором важно детально расписать будущие позитивные изменения, которые ожидают вас в будущем. Подумайте, чего бы вы хотели добиться, что изменить. Создайте картину будущего, постепенно визуализируйте ее и воплощайте в жизнь.

• Чувство свободы. Люди, избавившиеся от зависимости, отмечают, что жизнь обретает новые краски, т. к. ты больше не находишься во власти своей привычки и можешь самостоятельно принимать решения.
• Свободное время. Здоровая жизнь обеспечит вам время, которое вы можете посвятить хобби, семье, друзьям.
• Финансовая независимость. Представьте, что все деньги, что уходили на поддержание зависимости, будут снова в вашем распоряжении. Вы сможете откладывать их на осуществление мечты.
• Здоровый образ жизни. Регулярные занятия спортом, правильное питание, отсутствие вредных привычек гарантируют улучшение показателей общего здоровья, а также повысят самооценку. Со временем вы обретете гордость за принятые решения и свою новую жизнь.

Обещание

Напишите расписку или обязательство для себя, в котором должны быть определены личные доводы и причины для избавления от зависимости. Они могут абсолютно разными, главное – эффективными. Вам необходимо найти мотивацию к действию, никто не заставит вас отказаться от пристрастия. Люди, прошедшие эту терапию, охотно поделились своими примерами:

• «При избавлении от зависимости, я снова смогу видеть своих детей»;
• «Здоровая жизнь позволит мне обрести уверенность и самоуважение»;
• «Жизнь без зависимости гарантирует высокооплачиваемую работу».

Можно сделать вывод, что мотив у каждого разный. Главное – найти его и следовать к выполнению своей цели.

Составление плана

Для борьбы с зависимостью необходимо создать план действий и строго его соблюдать. Доказано исследованиями, что заранее изготовленная стратегия гарантирует больше шансов на успех, нежели спонтанные действия. План поможет не сбиваться с цели, а также выработает ответственность.

Назначение даты

Необходимо выбрать день, с которого вы начнете избавляться от привычки. Главное, не назначать ее на «завтра», как показывает практика, это обещание не воплощается в жизнь. Основываясь на ритме своей жизни, планах, выберите дату в ближайшие пару недель. Этот промежуток даст вам время для того, чтобы морально подготовиться.

• Выберите важный для вас момент – день рождения, годовщину, выпускной сына.
• Важная дата будет больше вас мотивировать к действию.
• Отметьте день в календаре. Также необходимо оповестить об этом родных и дать им обещание придерживаться выбранного пути.

Обращение за поддержкой

Избавляться от любого вида зависимости сложно, поэтому рано или поздно вам понадобится помощь близких или же специалиста. Существует большое количество медицинских учреждений, групп поддержки, психотерапевтов, которые деликатно помогут решить вашу проблему.

Найдите доступную вам группу поддержки, это могут быть как онлайн-встречи, так и заседания вживую.

Большинство таких групп бесплатны. Групповая терапия позволяет коллективно бороться с зависимостью, также это помогает осознать, что ты не один столкнулся с подобными проблемами.

Подберите психотерапевта, который внушает доверие. Ему вы сможете доверить все самое сокровенное. Для лечения зависимостей используется когнитивно-поведенческая терапия: пациент в тандеме с врачом корректирует свое сознание, устоявшиеся привычки, а также стиль жизни.

Поддержка родных и друзей. Близкие нам люди являются нашей опорой, поэтому отбросьте стеснение и попросите их о помощи.

Определение побуждающих факторов

Каждый человек имеет определенный ряд факторов, которые побуждают его к определенным действиям. Точно так же происходит и с психологической зависимостью: существует набор обстоятельств, из-за которых возникает желание поддаться искушению. Определите внешние раздражители и старайтесь их избегать в повседневной жизни. Часто стресс является фактором появления различных зависимостей.

Также некоторые ситуации — вечеринки, общественные мероприятия — могут рассматриваться как побуждающий фактор.

Человеческий фактор нельзя исключать. Бывают случаи, когда люди подталкивают себя или других к совершению определенных действий.

Переход к здоровой жизни

Резкий отказ от зависимости чреват последствиями. Может возникнуть абстинентный синдром или же синдром отмены, поэтому важно отвыкать постепенно. Необходимо понемногу снижать дозу искушения, а со временем свести ее на нет.

Подготовка окружения

Необходимо удалить предметы, напоминающие вам о зависимости, из дома, машины, с рабочего места. Эти вещи будут являться побуждающим фактором, поэтому требуют немедленной утилизации. Попробуйте такие объекты заменить тем, что повышает настроение, способствует повышению продуктивности труда или же просто приносит удовольствие. Приобретите декор, который создаст уют и настроит вас на позитивный лад. У вас возникнет желание сделать ремонт, перестановку — не останавливайте себя.

Изменения в окружающей среде благотворно влияют на психологическую составляющую здоровья.

Борьба с абстинентным синдромом

Проделав вышеперечисленные пункты, решительно приступите к выполнению главного — отказа от зависимости. В назначенный день прекратите пагубные действия. Пообещайте самому себе и бросьте. Первые несколько дней или даже недель будут даваться особо тяжело, однако не стоит сдаваться. Попробуйте поддерживать позитивный настрой. Специалисты отмечают, что для избавления от зависимости необходимо обеспечить полную занятость: когда нужно сделать полно дел, не остается времени думать о вредной привычке.

Для того чтобы занять себя, необходимо завести хобби. Это может быть любой вид спорта, готовка, чтение книги, уроки вокального мастерства, времяпрепровождение с друзьями — все, что заставит вас забыть о прошлой жизни. Положительная социальная жизнь стимулирует выработку гормона счастья, который позволяет ощущать радость и удовлетворение без наркотиков.

Избегание искушений

Оставайтесь в стороне от прошлой жизни, старого образа, недоброжелателей. Создайте новый распорядок, стиль, в котором нет места для старых привычек. Не бойтесь отказывать.

Волевое усилие

После первой недели отказа вам будет казаться, что это пустая трата времени и лучше вернуться к прежнему образу жизни. Такие мысли нормальны, вы испытываете физическую и душевную боль.

Главное — перетерпеть этот период, не сдаться. Со временем вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему.

Регулярно стоит возвращаться к своим спискам, чтобы вспомнить, какой вред вам принесла зависимость и ради чего вы это все начали. Держите эти листки на видном месте — они будут придавать уверенности, а также мотивировать идти дальше.

Ощущая опасность рецидива, посетите своего психотерапевта. Он разберется в причине ваших переживаний и поможет от них избавиться.

Рецидив – это не конец

Не сдавайтесь после рецидива, это нормальная медицинская практика. При подробном изучении причин срыва, вы сможете избежать таких же ошибок в будущем. Не бросайте начатое, доведите дело до конца, позволив себе взглянуть на мир глазами здорового человека.

Поощрение

Не забывайте праздновать успехи. Достигнув определенной цели, порадуйте себя. Это может быть что-то вкусное или вещь, о которой вы давно мечтали. Победить зависимость очень сложно, поэтому вы заслужили вознаграждение.

Практические советы

Специалисты выделили несколько советов, которые помогают облегчить процесс отказа от прошлого.

• Найдите новую работу, проект, который вам действительно интересен.
• Займите себя настолько, чтобы не было времени для мыслей об искушающей привычке.
• Неудачи бывают у всех, не позволяйте им сбить вас с толку. Не сдавайтесь, помните, что несмотря на всю сложность выбранного пути результат полностью окупает затраченные силы.
• Замените вредную привычку новой, которая будет приносить вам удовольствие, не причиняя вреда.
• Создайте распорядок дня, займите каждую свободную минуту.
• Следуйте советам психотерапевта. Специалисты имеют огромный опыт в таком деле, доверьтесь им. Выполняйте небольшие задания, которые вам будут давать. Незаметно для вас они принесут колоссальную пользу.

Заключение

Специалисты предупреждают, что необходимо тщательно следить за собой, когда ситуация обретает положительную динамику. Существует тип зависимых, которые нарочно саботируют себя, когда дела идут на поправку.

Преодолеть зависимость можно и нужно. Несмотря на то что это длительный путь, который требует усилий, результат полностью оправдает затраченные средства. Главное — верить в себя.