Как справиться с запоем

Употребление алкоголя является распространенной проблемой во многих странах мира. Люди выпивают по разным причинам и в разных количествах. Если принимать алкоголь достаточно долго, то можно уйти в запой. Но это не то же самое, что алкоголизм, а еще одна распространенная форма злоупотребления алкоголем, которая не является заболеванием и оказывает иное воздействие на здоровье и самочувствие человека.

Запоем могут страдать мужчины

Выйти из запоя намного проще, чем вылечить алкоголизм. Если вы хотите отказаться от злоупотребления алкоголем, вы можете научиться контролировать себя, давать отчет своим действиям и этим обеспечить шансы на успех.

Как найти выход

Подумайте о том, как запой влияет на вашу жизнь. Главный признак, свидетельствующий о проблемах с алкоголем, – его влияние на разные сферы вашей жизни, такие как работа или учеба, отношения или здоровье. Частое употребление может превратиться в зависимость. Отсюда могут появиться такие проблемы, как:

• неспособность выполнять обязанности в школе, на работе или дома;
• неспособность делать то, что вам нравится, из-за побочных эффектов (похмелья, чувства угнетения и т. п.);
• вы выпиваете, даже когда ваши друзья этого не делают, или пьете, потому что только так можете расслабиться;
• повышенное чувство тревоги или депрессия;
• возможность попасть в небезопасные ситуации из-за алкоголя (рискованный секс, вождение в состоянии опьянения и т. д.);
• появление симптомов отмены после периода запоя, таких как сонливость, тошнота, рвота, потливость, раздражительность, дрожь, беспокойство или депрессия.

Прерывание запоя возможно при помощи простых способов, которые вы можете применить самостоятельно, и вам не потребуется помощь психолога или нарколога. Для этого вам понадобится лишь желание снять запой и стремление работать над собой.

Изучите свою склонность к алкоголю

Институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму определяет запой как «форму употребления алкоголя, которая повышает уровень концентрации алкоголя в крови до 0,08 г/дл». Чтобы войти в состояние опьянения, мужчинам потребуется выпить около 5 напитков (8 единиц алкоголя) в течение двух часов. Женщинам хватит 4 напитка (6 единиц алкоголя) за то же время.

Только ты способен справиться с запоем

Выведение из запоя подразумевает изучение своих привычек. Вы также должны понять причины, по которым вы попадаете в такое состояние. К ним можно отнести:

• склонность пить быстро;
• регулярное потребление, превышающее умеренные рекомендации;
• желание пить, чтобы «напиться»;
• чувство невозможности осуществления контроля за тем, сколько вы пьете, вам трудно перестать пить;
• потребление, превышающее намерения: вы не можете подсчитать, сколько выпили;
• выработанная толерантность к алкоголю и большее потребление ради чувства эйфории.

Вы сможете выйти из длительного запоя, если осознаете свои ошибки и начнете работать над ними.

Когда вы поймете, какие факторы вводят вас в такое состояние, вы научитесь ими управлять.

Задайте четкие цели

Быстрый выход из запоя возможен, если такое состояние очень редко. Есть несколько вариантов, которые помогают вывести человека из запоя в домашних условиях. Это может быть и холодный душ, и обильное питье, и лекарственные препараты и т. п. Но если в таком состоянии вы оказываетесь часто, то организм по-другому реагирует на простые домашние методы. Прерывание запоя становится сложнее. Помните, что значительные изменения не происходят в один момент. Вам нужно будет поставить перед собой цели и следовать им поэтапно.

1. Если вы решили сократить потребление алкоголя, выберете дни, когда вы будете пить, и дни, когда вы этого не сделаете. Например: «Я выпью только в субботу вечером и в среду днем. В другие дни я не буду этого делать».
2. Обязательно установите лимит на количество напитков. Запишите его на маленькую карточку и сохраните ее в своем кошельке или бумажнике. Например: «В субботу вечером я выпью не более 3 бокалов пива. В среду днем – один коктейль».
3. Если вы хотите полностью отказаться от алкоголя, установите для себя крайний срок. Например: «К концу июля я брошу пить».

Поставьте перед собой цель

Учтите, что резкий отказ от алкогольных напитков может вызвать опасные побочные эффекты. Симптомы отмены включают тревогу, депрессию, раздражительность, усталость, тошноту и рвоту, бессонницу, потливость, дрожь, головную боль, потерю аппетита, галлюцинации, спутанность сознания, судороги, лихорадку и возбуждение. Некоторые исследования показывают, что выпивая немного каждый день (не более 1 напитка), можно снизить вероятность появления синдрома отмены.

Проконсультируйтесь с врачом

Если вы считаете, что потребление алкоголя является для вас проблемой, и вы не можете самостоятельно прервать запой на дому, вы должны поговорить с врачом. Он может помочь вам определить, какой способ будет самым безопасным и действенным. Он также может направить вас к специалисту по алкогольным проблемам – наркологу или психиатру, если вы решите, что это будет полезно. Прежде чем вы обратитесь к врачу, соберите некоторую информацию.

1. Как часто и сколько вы выпиваете. Будьте честным, не думайте, что врач будет судить вас. Он не сможет вам помочь, если вы не скажете правду.
2. Какие симптомы вы испытываете после (головная боль, тошнота, депрессия и т. д.).
3. Какие серьезные личные проблемы или жизненные события были пережиты вами (развод, начало учебы, новая работа и т. д.).
4. Какие лекарства, добавки и витамины вы принимаете.

Если вы не можете признаться в своей проблеме врачу, то начните с близких людей. Скажите своим родным или друзьям, что у вас есть проблемы с алкоголем. Поддержка со стороны поможет вам сделать первый шаг в решении проблемы.

Если у вас запойный алкоголизм, и другие люди в вашей семье тоже выпивают, подумайте, будет ли алкоголь в вашем доме непреодолимым искушением. Если да, обсудите варианты лечения со своими близкими. Придется полностью избавиться от алкоголя в вашем доме, особенно если ваша цель – навсегда прекратить пить.

Контролируйте факторы запоя

Чтобы вывести алкоголика из запоя, нужно узнать причины или факторы, из-за которых он начал пить. Научитесь самостоятельно распознавать их. Если вы пьете с намерением стать очень пьяным на регулярной основе, важно противостоять причинам этого желания, чтобы вы могли начать исцелять себя без помощи врачей и избегать искушений.

Учитесь говорить «Нет»

Давление сверстников является главным фактором употребления алкоголя, особенно среди молодых людей. Человек начинает выпивать, чтобы «вписаться» в компанию или не отставать от друзей, устраивающих вечеринки. Друзья, у которых нет проблем с употреблением алкоголя (или которые их не признают), могут надавить на вас, чтобы вы выпили. Это может привести к длительному запою.

Научитесь говорить НЕТ

Избегайте стрессов

Стресс также заставляет многих пить. Если вы находитесь в состоянии запоя из-за борьбы с ними в домашней жизни, отношениях или работе с помощью алкоголя, то вам придется предпринять серьезные шаги, чтобы найти другие более продуктивные способы снятия стресса. Вам нужно научиться контролировать свои эмоции, а не смотреть на выпивку, как на решение проблем.

Разнообразьте жизнь и досуг

Скука или одиночество может стать причиной запоя. Если вы выпиваете один в пятницу вечером не потому, что у вас депрессия, а из-за того, что вы не можете придумать, чем заняться, или потому, что дома вас никто не ждет, найдите для себя хобби. Какое-нибудь увлечение займет ваше время и поможет отвлечься от удручающих мыслей.

Найдите себе хобби, например, фотография

Как прервать запой или предотвратить его

Вывести из запоя любого человека или даже самого себя не так-то просто. Для начала нужно смириться, что нельзя помочь человеку, если он сам этого не хочет. Невозможно остановить алкоголика во время запоя, пытаясь объяснить ему, какую ошибку он совершает. В таких случаях нужна помощь специалистов. Но если вы видите, что еще не все потеряно, и пьющий человек может остановиться, то не теряйте время и помогите ему.

Если вы лично страдаете такой проблемой, не думайте, что вам никто не поможет. Вы всегда можете воспользоваться медицинскими услугами. Однако прежде чем идти в больницу или клинику, вы можете попробовать оказать себе помощь при запое самостоятельно.

Избавьтесь от доступа к алкоголю

Если у вас есть бар, полный алкогольных напитков, избавьтесь от него. Вылейте весь алкоголь, выкиньте бутылки, отдайте кому-нибудь специальные бокалы, стаканы для напитков. Напоминания об алкоголе могут спровоцировать желание выпить.

Смените маршрут

Если вы всегда проходите мимо бара по пути с работы, выберете другой маршрут, чтобы избежать соблазна. Идите целенаправленно домой или найдите другое место, куда можно было бы пойти, чтобы выпустить пар после работы. Это могут быть спортзалы, кафе, кинотеатры и т. д.

Смените круг общения и привычки

Избегайте мест, в которых вы часто выпивали, попросите своих друзей помогать вам избегать употребления алкоголя. Вы дойдете до того этапа, когда сможете спокойно сидеть в барах и наблюдать, как ваши друзья выпивают, но сначала дайте себе немного времени привыкнуть к жизни без алкоголя.

Принимайте специальные препараты

Многие люди выходили из недельного запоя, принимая определенные препараты. Поговорите со своим врачом о том, чтобы лечиться дисульфирамом или другими подобными средствами. Дисульфирам – это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое предназначено для того, чтобы сделать употребление алкоголя невозможным, создавая похмельные симптомы почти мгновенно, блокируя способность печени обрабатывать алкоголь. Это может быть чрезвычайно эффективным способом в борьбе с желанием выпить. Другие лекарства, регулирующие настроение, иногда рекомендуются врачами, чтобы помочь вам справиться со стрессом и со своей тягой к спиртному.

Если вы боретесь с другими видами зависимости, обрыв запоя на дому с помощью лекарств может быть опасным. Смешивание некоторых лекарственных препаратов с кокаином, крэком или героином может обернуться летальным исходом, поэтому прием подобных лекарств при запое должен осуществляться под наблюдением врача. Резкие или внезапные изменения в потреблении этих веществ могут вызвать серьезные медицинские осложнения или даже смерть.

Найдите замену алкоголю

Если вы психологически привязаны к тому, что по праздникам нужно выпить или, находясь в баре или кальянной, не можете обойтись без коктейля, то постарайтесь заменить алкоголь более здоровым напитком. Чтобы обмануть свой разум, психологи советуют наливать холодный чай в пивной бокал, сок вместо вина или простую воду в рюмку вместо водки. Вы можете делать то, что привыкли, и сидеть в подобных местах, наслаждаясь временем без алкоголя. Сладкая вода, чай, кофе, безалкогольные коктейли и другие напитки могут быть более здоровыми альтернативами.

Найдите замену алкоголю

Известны случаи, когда люди через некоторое время после такого состояния снова начинали периодически выпивать и в итоге повторно оказывались в такой же ситуации. Чтобы не думать об алкоголе при выходе из запоя, специалисты рекомендуют не только заменить спиртное альтернативами, но и чаще питаться и найти интересное занятие, это отвлечет от мыслей о горячительных напитках.

Найдите группу поддержки

Выходить из запоя самому, без поддержки, может быть очень сложно. Научитесь опираться на других и окружать себя друзьями и близкими, которые будут поддерживать вас в вашем желании бросить пить и облегчат этот процесс. Вам также могут оказать помощь незнакомые люди в специально созданных группах, клубах или организациях.

Клуб анонимных алкоголиков

Клуб анонимных алкоголиков – самый известный и самый успешный способ избавления от алкогольной зависимости и выхода из запоя. Даже если вы не считаете себя алкоголиком, посетите несколько встреч. Это может помочь найти поддержку, позволит принять конкретные шаги для решения проблемы. Слушая личные советы людей, которые оказывались в такой же ситуации, вы сможете узнать для себя полезную информацию и понять, что вы не одинок.

Домашние методы

Существует несколько способов выхода из запоя самостоятельно в домашних условиях. Их по праву можно назвать народными, поскольку они на протяжении многих десятков лет помогли вывести мало и сильно пьющих людей из такого состояния. Ниже приведены самые распространенные методы.

1. Взбодритесь с помощью холодного душа. Это средство всегда помогало после запоя. Такой вариант используют, чтобы привести человека в чувства. Однако когда он сильно пьян, принятия одного душа будет мало. В течение дня необходимо как можно чаще освежаться прохладной водой.
2. Обильное питье и горячий бульон. Некрепкий чай с лимоном и медом, отвары трав, простая вода без газов и говяжий бульон обязательно помогут человеку, выводимому из запоя на дому. Можно пить молоко с медом, это помогает быстро вывести алкоголь из организма. А ромашковый отвар можно не только пить в качестве чая, но и отпаривать в нем ноги, делать из него компрессы для уменьшения головной боли.
3. Крепкий сон для восстановления сил. При запое, как и при любой болезни, сон всегда необходим. Но иногда побочным эффектом длительного употребления является бессонница. В этом случае человеку можно дать снотворное легкого действия и на травяной основе.
4. Медикаментозная детоксикация. Активированный уголь – хорошее средство, выводящее мужчину, женщину, подростка и вообще любого человека из запоя. Чтобы вывести токсины из организма, нужно принять лекарство в следующей пропорции: 1 таблетка на каждые 10 кг веса. Не рекомендуется применять этот способ больше двух раз, чтобы избежать вывода из организма нужных микроэлементов.

Есть и другие медикаменты, которые помогают после запоя. Глицерин помогает снять симптомы похмелья, снижая внутричерепное давление. «Фенибут» – предотвратить психопатологические расстройства. «Анальгин» и «Но-шпа» принимаются против головной боли и при общем недомогании. Многие другие лекарственные препараты также могут оказать положительное воздействие, но перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.

Заключение

Эти простые домашние методы помогут решить данную проблему. Но перед тем как пытаться справиться с запоем и его последствиями самостоятельно, нужно учитывать длительность такого состояния, количество выпитого алкоголя, наличие заболеваний и другие факторы. Если алкоголик находится в запое уже долгое время, то самостоятельно решать проблему нельзя, необходимо обратиться за помощью к наркологу и психиатру.