Вырабатываем привычку за 21 день

Есть множество методов и способов развить в себе полезные качества и умения. Одним из них является формирование привычки за 21 день.

Важные рекомендации

Часто люди считают, что приобрести здоровую привычку очень легко, но это не так. Для этого недостаточно лишь одного желания – нужны действия и решимость. Чтобы сформировать в себе новый навык, нужно:

1. Поставить себе конкретную цель. Этот этап очень важен, поскольку он является опорной точкой всего. Отнеситесь к этому вопросу серьезно, давать себе ложные обещания не стоит. Главное – мотивация.
2. Впервые выполнить действие. Если человек решил делать зарядку по утрам, то ему необходимо позаниматься первый раз утром – это будет первым этапом на пути к большим свершениям.
3. Повторять в течение 3 дней. Не нужно забывать о том, что начали делать. Принимайте усилия и повторяйте то, что намерены привить в себе.
4. Повторение в течение недели. Этот этап тяжелый, нужно следовать привычке 7 дней подряд – без перерывов и выходных.
5. Воспроизведение действия на протяжении 21 дня. В течение этого времени подсознание начнет принимать действие за постоянную привычку. Та же зарядка может стать частью жизни, если будете её выполнять без перерывов.

Этот алгоритм действий является стандартным. После того как вы что-либо делали 21 день подряд, нужно переходить к повторению этого в течение 40 дней, постепенно увеличивая длительность процесса. Тогда можно уже не так сильно стараться, т. к. привычка за такой период вырабатывается на автомате.

На протяжении 21 дня привычка точно выработается, если придерживаться некоторых рекомендаций.

Ведение дневника

Следите за тем, что делаете каждый день. Чтобы привычка в течение 21 дней формировалась самостоятельно, поможет ежедневник вредных привычек. Определите цель и степень важности приобретения привычки.

Сначала нужно определиться с привычками, которые человек хочет выработать в себе. Это могут быть желания:

• похудеть;
• говорить больше комплиментов любимому человеку/коллегам;
• читать 20 страниц книги перед сном;
• каждое утро делать 25-минутную зарядку;
• убрать из рациона острую или сладкую пищу;
• быть активной в общении с друзьями;
• 4 раза в месяц посещать культурные мероприятия и т. д.

Обязательно пропишите следующее: в какое время осуществлять определенное действие, какова его периодичность в день или неделю. Можно расписать действие пошагово. Особенно эффективно это работает, если привычка связана с занятиями спортом.

В блокноте нужно расчертить лист на 21 столбец, чтобы фиксировать — сделано действие или нет. Если действие оказалось успешным – столбец зарисовывают зеленым цветом, а если нет – красным. Лучше не пропускать ни одного дня. Его может быть достаточно, чтобы позволить расслабиться организму и разуму. Если сбиться с курса, то придется начинать все сначала.

Другой вариант – вести дневник успешности. На протяжении 21 дня в нем отмечают, удалось ли достичь прогресса на пути к выработке хорошей привычки. Записи ведутся каждый день.

Чтобы выработать в себе умение быть благодарным, дополнительно можно записывать слова благодарности близким людям. Это научит замечать хорошее вокруг и сформирует привычку быть благодарным за любое хорошее действие в свою пользу и делать добро другим.

Расстановка приоритетов

Напишите список главных дел и расставьте приоритеты. Главное стремление – самое стоящее и сложное, поэтому к нему нужно долго идти.

Секреты успешного формирования привычки:

• начинайте с малого;
• повышайте частоту заданий постепенно, но постоянно;
• разложите большой объем работы на маленькие части;
• если случились отклонения от цели, не забрасывайте свои намерения, а продолжайте;
• будьте терпеливы и придерживайтесь только того темпа, который комфортен вам.

Менее важные действия могут быть не такими трудными, но их лучше достичь в ближайшее время. Они являются стартом для главной цели. Выполнив их, постепенно приближайтесь к ее осуществлению. Все, что делается в жизни, должно хотя бы немного касаться большой задачи. Ставьте сроки для какого-то навыка, если нужно быстро прийти к нему.

Старайтесь сосредоточить свое внимание максимум на 2 сферах. Это позволит правильно распределить время и энергию. Если делать несколько дел одновременно, то организм быстро истощается от напряжения. Сохраняйте баланс и не забывайте об отдыхе.

Аффирмации и мотивация

Если хотите развить в себе новые навыки, то не откладывайте на потом. Оставьте лень, занятость и страх. Верьте в свои силы и говорите хорошие фразы. В психологии они называются аффирмациями. Бывают такие положительные утверждения:

• я сделаю это за 21 день;
• я добьюсь цели;
• я сильный, и у меня все выйдет;
• я целеустремленный и успешный;
• у меня обязательно все получится;
• я на верном пути;
• все сложится отлично и т. д.

Часто неуверенность в себе мешает людям начать по-новому жить. Разберитесь, в чем сомневаетесь и что вас беспокоит. Можно записывать свои мысли, это поможет быстрее стать счастливыми.

Другое решение проблемы – найти мотивирующие цитаты успешных людей, разместить их на красивых фотофонах, возле рабочего стола и на холодильнике. Если стремление связано с занятиями спортом, можно распечатать фото своего виденья идеального тела, чтобы вдохновляться и мотивироваться.

Фиксирование удач

Важно уметь награждать себя за успешно пройденный путь при выработке привычки. В качестве презента может быть что угодно: поход в СПА-салон, посещение культурного заведения, поедание сладости, увеличение времени для просмотра фильма/прочтения книги и т. д.

Главное, чтобы это приносило радость и счастье человеку. Желательно, чтобы подарок был связан с новой привычкой или не вредил ее формированию.

Возможные проблемы

Очень часто многие срываются с формирования привычки за 21 день спустя неделю. Недостаток мотивации, плохо расставленные приоритеты, завышенные цели, неумение организовать себя, некачественно или плохо продуманный детальный план – основные причины такого поведения.

Несколько советов, чтобы не «сорваться» и добиться желаемого:

1. Регулярность. Это один из главных пунктов. Если будет много пропусков в течение 21 дня, то никакие правильные привычки не войдут в жизнь. Старайтесь работать каждый день.
2. Постепенность. Не нужно сразу ждать больших результатов. Все приходит со временем. Люди часто срываются через 5–7 дней. Главное – пережить последующие 14–16 дней. Важно, чтобы движение к цели было заметным, а не быстрым.
3. Мотивация. Создайте серьезную мотивацию для того, чтобы действие не было в тягость и это хотелось делать каждый день. Мелкие навыки должны приводить к глобальной цели.
4. Усилия. Преодолевайте трудности. Вырабатывать новую привычку сложно, но реально. Напрягайтесь и подключите к этому всю силу воли. Активно работайте над ее развитием. Сила воли – самый дефицитный мотивационный ресурс, а заставлять себя что-то делать тяжело. Правило 21 дня должно быть началом для новых достижений.

Главное — не поддаться «срыву» и помнить, ради чего все это делается.

Сначала нужно приобрести привычку, а уже потом достигать в ней результатов. Постепенно достижения будут заметны.

Заключение

Привычка может сформироваться за 21 день. Начните что-либо делать и измените свою жизнь к лучшему. Скрепите силу воли и действуйте в течение 21 дня. Без трудностей не обойтись, но их нужно пережить. Записывайте достижения, поощряйте себя и думайте о хорошем будущем.