Лечение неврастении в домашних условиях

Нервное и физическое истощение часто провоцирует появление неврастении — отклонения функциональности нервной системы. Наряду с медикаментозными методами, пациентам с неврастенией показано лечение в домашних условиях, включающее ряд расслабляющих процедур, направленное на активную коррекцию иммунитета, изменение восприятия раздражающих факторов.

Тактика лечения

Симптомы неврастении в домашних условиях лечат с назначения врача. При появлении отклонений в работе нервной системы необходимо обратиться за помощью специалиста. Врач поставит диагноз и подберет индивидуальную схему лечения. При неконтролируемом лечении возможно появление осложнений.

Первый симптом неврастении — раздражительность. Сначала он проявляется редко. Возникнуть может в любой момент. Неврастеников выводят из себя громкие звуки, музыка и пр. Приступ раздражительности проходит так же внезапно, как начинается. Затем начинают проявляться дополнительные симптомы в виде:

• простудных заболеваний;
• бессонницы;
• нарушений в работе ЖКТ;
• отсутствия аппетита, который сменяется голодом.

Под воздействием постоянного стресса нервные клетки разрушаются. Сбивается нейронно-медиаторная связь. Снижается работоспособность, человек ощущает постоянную усталость. Принцип лечения — коррекция психогенной обстановки. По возможности, необходимо купировать стрессовый фактор. Пациент должен обучиться быстрым техникам расслабления, восстановить свою нервную систему при помощи медикаментов.

Неврастения на начальной стадии успешно поддается домашнему лечению, включающему расслабляющие мероприятия, но медикаментозная терапия назначается обязательно всем пациентам.

Прием легких седативных препаратов и витаминных комплексов позволяет устранить нервное напряжение и восстановить работоспособность организма.

Лечение дома

Основная задача пациента правильно организовать свой режим, чтобы иметь возможность полноценно отдыхать. Если неврастению спровоцировало физическое переутомление, следуйте несложным правилам:

• спите не менее 7–8 часов;
• гуляйте на свежем воздухе 1–2 часа;
• перейдите на правильное питание, включающее блюда, обогащенные питательными веществами; откажитесь от жирного, соленого, пейте больше воды;
• постарайтесь избегать стресса; освойте несколько методик расслабления, позволяющих быстро восстановить душевное равновесие в патовой ситуации;
• проконсультируйтесь с врачом по поводу использования народных рецептов.

Учимся отдыхать

Сегодня многие люди работают далеко не по 6–8 часов, а по 12–24. Чтобы отдохнуть, необходимо забыть о работе. Однако многие из нас не знают, что такое настоящее расслабление. Постоянные звонки в выходные дни, вызовы на работу держат в нервном и физическом напряжении человека.

Научитесь правильно вести себя в обществе. Вас и ваше мнение должны уважать и ценить. Почитайте свой договор, который подписывали с работодателем: он не купил вас и ваше время. Попросите работодателя следовать этим правилам. Если у вас выходной, скажите, что рабочие вопросы вы решать не будете. По возможности выключите телефон. Распланируйте график выходного дня. Обязательно выделите время на свои личные нужды. Проведите его с удовольствием.

Принимаем водные процедуры

Одной из эффективных техник расслабления являются успокаивающие ванны. Вода должна быть комфортной для вас температуры. Добавьте в ванну соль, любимую пену. Включите приятную музыку и полежите 20 мин. Совершать моцион лучше на ночь, перед сном. Можно выпить стакан красного вина (100–200 мл).

С утра примите контрастный душ. Это позволит быстро разбудить себя, закалит тело.

Медитируем

Лечение неврастении у женщин и мужчин в домашних условиях предполагает освоение различных техник расслабления. Медитация — один из таких методов. Прилягте удобно на пол. Закройте глаза. Напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела. Мысленно оцените состояние мышц и наличие зажимов, спазмов.

Дышите глубоко, ровно, концентрируйте внимание на дыхании. Мысленно отдайте телу сигнал расслабиться. Затем напрягите руку и заставьте ее расслабиться усилием воли. Когда прием даст положительный результат, переходите к другой руке, так поочередно пройдите все мышцы и суставы. В дальнейшем вам будет несложно отдать себе команду расслабиться в стрессовой ситуации.

Используем аффирмации

Самовнушение — один из самых действенных методов в решении многих проблем, связанных с нарушением работы нервной системы. Аффирмации — короткие фразы, которые задают определенную установку мозгу. Первые 1–2 недели результат может быть мало ощутим, но в дальнейшем установка начинает восприниматься мозгом как естественная поведенческая реакция.

Например, вас раздражает сотрудник на работе или пугает разговор с начальником. Избегать этих людей не удается и приходится общаться с ними каждый день. Нужно поставить цель и определиться с желаниями. Перед сном 20 мин. проговаривать:

1. «Завтра я встречу (называем имя сотрудника) и не буду чувствовать никаких эмоций»;
2. «Я не боюсь начальника, это всего лишь человек такой же, как я».

Можно использовать любые короткие фразы, которые смоделируют ваше поведение.

Корректируем рабочий процесс

Большой поток информации и страх не выполнить задание часто становятся причинами стресса. Составьте расписание, заведите дневник. Выполняйте работу поочередно. Напишите список дел, которые необходимо выполнить в короткий срок. Начинайте с самой сложной работы, не концентрируйтесь на мелких, легких задачах, которые можно отложить на потом. Оптимизировав рабочий процесс, вам удастся разгрузить свою нервную систему. Выписав на бумагу список дел, вы сможете адекватно оценить ситуацию и ничего не забудете.

Составьте список своих достижений. Отражайте на бумаге даже самые незначительные успехи. Так вы сможете повысить свою самооценку и поставить перед собой реальные цели.

Исцеление народными средствами

Лечение неврастении народными средствами может заменить медикаментозную терапию. Травяные чаи помогут расслабить нервную систему и обогатят организм витаминами и минералами, которых он не получает вместе с питанием.

В лечении неврастении используют экстракты трав:

• ромашки лечебной;
• мяты;
• мелиссы;
• валерианы;
• зверобоя.

На 1 ч. л. высушенного сырья потребуется стакан крутого кипятка. Настаивать отвар час, разбавить в пропорции 1:3. Отвар принимать вместо чая в любое удобное время.

Отвары трав можно добавлять в ванну для расслабления.

Положительно на нервную систему влияет ванна с лавандой, чайной розой, ромашкой. Если у вас обнаружен астено-невротический синдром, лечение народными средствами проходит успешно на начальных стадиях. В сложных случаях человек нуждается в более серьезной терапии, включающей прием антидепрессантов.

Повышение иммунитета

Авитаминоз снижает стрессоустойчивость организма. Раз в полгода в качестве профилактики нужно принимать курс витаминов. Положительно на нервную систему влияют витаминные комплексы «Неуробекс форте», «Смарт омега», «Кальций Д3», «Магний В6».

Подбирайте препараты, в которых содержатся витамины группы В и антиоксиданты. Они принимают активное участие в построении нервных клеток, восстановительных процессах.

Внесите коррективы в свой график и добавьте легкие физнагрузки. 20–40 минут для занятий спортом достаточно. Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, если нет противопоказаний, или практикам йоги. Во время занятий концентрируйтесь на дыхании, отгоняйте навязчивые мысли. Положительное влияние физнагрузки заключается в получении организмом положительного стресса. Уже через 20 мин мозг концентрируется только на адаптации организма к нагрузке, поэтому отметает все ненужные ощущения.

Заключение

Лечение неврастении возможно в домашних условиях. Основа терапии заключается в самоконтроле и обучении техникам эффективного расслабления. Человек может самостоятельно корректировать свое поведение и контролировать состояние нервной системы при помощи медитации, самовнушения и народных средств.